妈妈们更年期的那些事儿

母亲节将至，你是否还在想给妈妈买什么礼物呢?包包、鞋子、衣服？NO! 其实妈妈们最需要的是我们的关心，特别是步入更年期的妈妈们更需要我们的关心和理解。她们处于人生的特殊时期，需要我们特别关注，就像我们儿时妈妈对我们无微不至的关心一样，现在是我们回馈妈妈的时候了，希望通过这片文章能让你了解更年期，更好的去呵护处在特殊时期的妈妈们。

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什么是更年期？

    更年期是每位女性必经的一段自然生理阶段，每个人出现更年期的年龄会有一定的差异，一般是会在40--60岁之间。在更年期，妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。女性更年期，是特指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。也称之为“围绝经期综合症”。多数妇女能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于更年期生理与心理变化较大，被一系列症状困扰，影响了身心健康。

                 
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更年期的症状

1、由于内分泌紊乱，女性早期出现的临床症状, 典型的表现是月经不调。一部分表现为周期提前, 甚至20 天左右; 另一部分女性则表现为月经推迟,40天甚至2个月。或许同时会伴有经期、经量的改变。可以说, 月经规律改变提醒女性更年期的来临。

2、植物性神经系统不稳定。一阵潮热涌向头颈部以至遍及全身，发热后出汗，有时头晕，眼前发黑，心跳加快，胸闷，情绪不稳定，忧虑， 记忆力减退， 注意力不集中， 爱发

火、失眠，有时喜怒无常。

3、新陈代谢障碍，容易肥胖。身体渐渐发胖，脂肪常常堆积在腹部、臀部，由于血管弹性减退，

容易出现血管硬化或梗塞，有时出现轻度或隐性糖尿病自己却不能察觉。皮肤和皮脂腺萎缩，皮肤干燥，有时瘙痒。80%的妇女出现骨质疏松，腰酸背痛。 

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    这是对于更年期女性出现更年期症状的测评量表，如果您出现下列症状可进行自我评价，以确定更年期症状的严重程度。

                             更年期 Kupperman评分表

评分方法：症状指数(基本分) X 程度评分。总计分在O一51 分范围内：

评价标准:   5 一10 分为轻度,   1 ~ 25 分为中度,    > 25 分为重度。

评分低的轻症患者, 可在乐观的心态下渡过暂时的不适, 中、重症患者也不必惊慌失措, 应尽快到妇科或更年期专科门诊求诊。当然某一单项症状很严重者也应当及时就诊治疗。

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更年期的日常调理

1、首先要从心理方面，要充分理解更年期女性。让她们知道这是每个人的必经阶段，是正常的生理阶段。给与更多的体贴和关心，尽量的消除他们的紧张情绪，多让她们去参加集体活动或根据自己的爱好去学习，不要让她们一个人闷在家里。要保持乐观的心态，还要保证良好的睡眠。

2、要保证膳食合理。更年期女性由于消化功能逐渐下降, 体内脂肪组织随年龄增长而堆积, 体重增加、甚至肥胖, 所以要控制热能、脂肪的摄人, 同时保证优质蛋白质和维生素的摄入。此外,谷类是良好的膳食纤维来源, 多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品，尤需限制动物脂肪与肥肉的摄入量。饮食要注意营养的平衡，

3、运动方面，坚持适当运动，增强抵抗力。据自身状况和爱好分别选择如散步、晨练、晨起作扩胸运动、深呼吸运动及慢跑等， 也可以参加集体操、太极拳等健身项目。锻炼主要注重增强消化系统的功能使食欲增加, 消化液分泌增加, 胃肠道蠕动加强, 有助食物消化及吸收, 促进排便, 改善便秘。运动可以减少骨质疏松, 有助减肥及增强体质，提高机体抵抗力和柔韧性, 强度不要过大, 关键在于适度和坚持。

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更年期饮食注意事项

1、注意补铁，预防贫血。由于更年期初期可能出现月经不调，月经量时多时少，再加上女性本身的生理特点，可能会出现贫血现象，表现为头晕、乏力、思考能力和记忆力下降等现象。在这个时期尤其要注意多食用一些含铁丰富的食物如动物肝脏，动物全血、肉类、鱼类等。同时，要注意多食用一些含维生素C（新鲜的蔬菜和水果）、维生素B2（肉类、鸡蛋、牛奶、豆类、酵母等 ）和维生素A（动物肝脏、胡萝卜、芒果等），有利于提高铁的吸收率。

2、 坚持补钙， 预防骨骼疏松。人近老年，经常出现牙齿松动、脱落的现象，稍不留神就容易发生骨折，给老人的生活带来很大的不便。尤其女性更年期时期，很容易出现缺钙。因此在平常饮食中要多食用一些含钙丰富的食物如乳类及其制品，另外诸如豆类及其制品、虾皮、海带、芝麻酱、坚果、奶类等食物中含钙也很丰富。，可适当补充维生素D含量丰富的食品如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉，提高钙的吸收率。

   这个母亲节戴上妈妈去户外活动活动，让她感受到家人对他的关心，与自然界亲密接触，这会让妈妈们心情舒畅。

                                                     国家高级公共营养师 张迎

                                                       新浪微博@张迎营养师

                                                       邮箱760690564@qq.com

参考文献：1、周晓贵 女性更年期亚健康的日常调理和饮食保健 消费导刊·科教论坛 2008年01月期

          2、王素霞 更年期女性如何自我保健  中国科普大讲堂  2012年12月1日