今天你排便了吗?

    随着现在人生活工作压力的增加，便秘也成为了“时尚病”的一种，困扰着很多人。从健康的角度出发“出口”远比“进口”重要。

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你属于“便秘族”吗？

便秘多种疾病的一种症状，而不是一种疾病，

症状：排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时，可诊断为症状性便秘。

频率：一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。

慢行便秘:   

过去12个月中至少12周连续或间断2个或2个以下症状

1、大于1/ 4 的时间有排便费力;

2、大于1/ 4 的时间有粪便呈团块或硬结;  

3、大于1/ 4 的时间有排便不尽感;；

4、大于 1/ 4的时间有排便时肛门阻塞感或肛门直肠梗阻;

5、大于1/ 4 的时间有排便须用手法协助;6、大于 1/ 4 的时间有每周排

便< 3 次。

    但是由于不同人的生活习惯、环境因素、精神状态、饮食种类和数量不同，有些人可能数天才排便一次，但无不适感，这种情况不属于便秘，因此必须结合粪便的性状、平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。

便秘的危害

     便秘时, 排便困难, 粪便干燥, 可直接引起或加强肛门直肠疾患, 如直肠炎、肛裂、痔等; 便秘时, 粪便潴留,  便秘可能导致肠内致癌物长时间不能排除而增加患结肠癌的危险。有资料表明, 严重便秘者约10% 患结肠癌; 因便秘而用力增加腹压, 屏气使劲排便可造成的心、脑血管疾病发作, 如诱发心绞痛、心肌梗死发作、脑出血、中风猝死等; ；严重的还会使机体内分泌系统功能失常，激素代谢失调，从而导致面部色素不正常沉着，出现黄褐斑、皮肤变黑等.

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如何治疗便秘

1、回顾一下自己的饮食习惯，便秘者注意遵循以下饮食原则:  宜多吃含纤维素丰富的食品, 如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等, 以增加食物残渣;  平时多喝开水, 有助于大便的软化; 适当吃一些有润肠通便作用的食物, 如蜂蜜、坚果等;适当进食一些含B 族维生素的食物, 如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等, 以促进肠道蠕动;

2、要养成良好的排便习惯，当有便意时要及时去排空，不要人为的拖延时间，可以进行定时的排便训练，结合自己的生活作息情况，空出一小段时间无论有无便意，每天定时去用力做排便动作，反复多次，给自己稍加心理暗示。要保证这短时间不紧张要有相对轻松的心里环境。排便时不要读书看报，看手机要集中注意力.

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3、放松心情，现在的人生活压力大也是造成便秘的原因之一，有调查显示目前饮食因素对便秘的影响正在下降, 而精神心理因素和便秘的关系越来越显得突出起来。因此, 现代人要学会自我调节, 合理放松自己, 疏解压力。

4、运动加按摩腹部，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿顺时针方向反复按摩30~50遍。每天做一次，可增加腹肌运动和肠蠕动功能， 切勿逆时针方向按摩。也可每晚睡觉前做仰卧起坐。重在坚持

治疗便秘的误区

1、香蕉能通便？

    很多人都认为，香蕉是润肠的，其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了不熟的香蕉不仅不能通便，反而可能会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含鞣酸，对消化道有收敛作用，可将粪便结成干硬粪便 。一般来说，将香蕉放在透风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。 

2、“给你的肠子洗洗早吧”

很多人在电视上看到能通便的用品时，就迫不及待的去做小白鼠，一天没有大便，第二天立刻服用。久而久之对便秘不但没有治疗作用，反倒会加重便秘的情况。因为无论那种清肠品，虽然它们并不会像普通的泻药那样造成腹泻，但是它们的复方里面多少都会有一些通便作用的成分，长期使用会使肠道形成依赖性，从而使肠蠕动的功能退化，加重便秘

                                                国家高级公共营养师 张迎

                                                  新浪微博@张迎营养师

                                                 邮箱760690564@qq.com

                                             参考文献：范怡 便秘的治疗与护理进展  护理研究 2004 年 7 月第 18 卷第 7 期上半月版