自然站立，双手举过头顶，十个手指交叉握住，手心对着天空，像伸懒腰一样往上推，然后慢慢地向两侧弯。
在学习、工作的间隙，坐在椅子上亦可完成，侧弯的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要！
自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，肩膀手臂往后用力，挺胸往前用力，保持深长的呼吸。更多的氧气进入身体，心境更开阔。
如果肩膀不够灵活，两手分开，立着手掌往后推，效果一样好。
自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉的很舒服。
站立，双手手指交叉握住往前推，弓背往后推，放松头部，眼睛看着腹部。
腿弯一点，更容易找到平衡，上背和颈部伸展得更充分。
分腿站着，慢慢往前弯身，双手抓住腿部，深吸一口气。呼气时，头和脊柱慢慢找地面，臀部顶向天空，腹部试着贴近大腿。
腿部尽量伸直，头部放松。女性经期避免练习。
分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，脚后跟落稳后，手合掌放在膝盖内侧，深吸一口气，呼气时，手推膝盖往外，挺胸，脊柱往上带，臀部主动地往下往前推。
膝盖和脚尖同方向，尽量向外展开，如果感觉大腿酸疼，试着让两个脚靠近一点。
PS：每个动作感觉到伸展后停顿10～15秒，这些动作可单独练习，也可在做完运动后用来放松，大家试试吧！
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