冬天天气寒冷，人们胃口大增，很多人为了保暖反而减少了运动，这使得冬天身材更加肥胖。其实，冬天运动是很有处理的，冬天里运动自身消耗大，出汗少，运动者更能适应出汗的过程，增加运动强度。且冬天气温低，空气相对洁净，呼吸道舒适，更能促进全身血液偱环，有益身心健康。

    那么，冬季运动该挑选何种方式，有什么禁忌呢？

    冬季健身选择有氧运动

    冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

    中年人可以选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。

    冬季运动不宜过早

    冬季锻炼最好不要过早，晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14～19时之间，此时，人体自身的温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有禆益。

    运动前热身很重要

    在室外锻炼，首先要做好充分热身，冬季寒冷，血管收缩，血液偱环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。

    应挑选适合自己的运动

    青春发育初期：宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

    青春发育中期：宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

    青春发育后期：宜选择中长跑、登山、游泳、足球、排球、篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

    中年人：宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

    老年人：宜选择慢走、交谊舞、太极拳等有氧运动锻炼。

    胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言，水中运动是非常有效的减肥方式。

    贴一张北京后海大叔冬泳的照片

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    警：这是他一惯的锻炼方式，坚持好多年了，非专业人士请不要轻易尝试！！