（八）

每日修炼

现在是采取行动的时候了。以下这些功课都是我亲自做过的。有两个月的时间，我每天都在做这些功课，而且每天不止做一次。两个月之后的一天，当我在北京植物园独处时，我突然体验到了前所未有的美好，那是一种没有理由的幸福和满足感。我第一次体验到无需任何理由的幸福和满足，意识到生命的美好，意识到我的存在本身就是美好的，不需要我成为什么人或者收入多少，我已经够好了。这不只是在头脑层面的“知道”而已，是我的整个身体都体验到强烈的幸福感。

心理学研究表明，建立一个新习惯，至少需要持续使用这个新习惯21天。所以，我建议你，如果某个主题和功课特别适合你，建议你把它至少持续做21天，然后再进入下一个主题和功课。

第一个主题: 我值得活着

今天，当我听到头脑里有个声音在说：“你毫无价值，不值得活着！”的时候，我知道这个声音来自于小我，而不是真我。我知道只要我选择不再去理会小我，它的声音就会越来越弱，而我的真我就会慢慢浮现，我终将生活在由内而外的喜悦、满足和幸福之中。无论小我如何叫嚣，我知道，我值得活着。

第一个功课：觉察和转念

留意你脑子里出现的各种念头和情绪。当负面的念头和情绪出现时，立刻觉察，并对它说：“谢谢分享，我听到了。”然后深呼吸，默念三遍：“我发现自己正处于（负向的念头）的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择（正向的念头）。”

例如：“我发现自己正处于担忧未来的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择顺其自然。”“我发现自己正处自责的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择善待自己。”“我发现自己正处于想自杀的痛苦感受之中，我现在放下这种感受，我选择活着。”

（未完待续）

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