http://1841.img.pp.sohu.com.cn/images/blog/2012/1/4/21/4/e12279558_13568061940g213.jpg     多数女性怀孕早期都会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。严重的会影响生活、工作甚至胎儿发育。因此这个时期孕妇的膳食营养显得尤为重要。

妊娠反应严重会影响胎儿发育

    早孕反应导致摄食量减少可能引起叶酸、锌、碘等微量营养素缺乏，进而增加胎儿畸形发生的风险；还可能引起B族缺乏加重妊娠反应；呕吐严重者还可引起体内水及电解质丢失的紊乱；更严重者会导致体内脂肪分解，出现酮症酸中毒影响胎儿神经系统的发育。

减轻孕期反应要做到几下几点

1.少食多餐

呕吐严重的孕妇，进食可不受时间的限制，坚持在呕吐之间进食。进食的餐次、数量、种类应及时根据孕妇反应的轻重及时进行调整，采取少量多餐的办法保证进食量。

2.根据嗜好选择食物

在早孕反应严重的特殊时期，应该照顾孕妇的个人嗜好，不要片面追求食物的营养价值，待早孕反应停止后再逐渐纠正。

3.保证碳水化合物

怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类和水果，保证每天至少摄入150g的碳水化合物（约合谷类200g），如果摄入不足可能因为脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。

4.喝足量的水

尽量把喝水的时间安排在正餐时间，不要一次喝得太多，否则胃撑满了会没食欲。正确的方法是每天经常性地喝水，争取每天喝水量达到1.7升左右。如果你吐得很厉害，可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，来补充流失的电解质。

5.选择零食和补充维生素B族很重要

零食可以选择面包、饼干、苏打饼干、大枣、酸奶之类的，都有降低早孕反应的作用。另外还可以在保健医生的指导下补充适量的补充维生素B族。

6.孕妇应保持良好的情绪

准妈妈要注意休息，保证充足的睡眠，不要过度劳累，放松身心，多听听优美的音乐，多和朋友谈心，分散注意力，以减轻怀孕造成的心里压力。

以上几条建议希望能够帮助准妈妈们减少孕期反应，保证孕期膳食营养，快乐孕期，母子健康！

参考文献：《中国居民膳食指南》——中国营养学会 编著

                                             国家公共二级营养师：羊晨

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