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    现在生活压力越来越大，失眠也成了大家共同烦恼的一个大问题。躺在床上反反复复就是睡不着，很多人喜欢睡觉前喝杯牛奶，觉得牛奶可以帮助睡眠，会感觉很舒服。今天我们就一起聊聊这牛奶帮助睡眠的问题。

    牛奶助眠的原理

    牛奶的营养丰富，其中含有一种氨基酸叫色氨酸，色氨酸在牛奶中钙的帮助下在体内形成五羟色氨酸，五羟色氨酸具有助眠、安神的功效。一杯热牛奶喝下去更是感觉浑身暖和。另外，夜间是人体内钙的含量最低的时候，睡前喝一杯牛奶还可以在夜间及时为身体补钙。

    其实很多其他的食物当中也含有色氨酸，在晚上吃的时候也可以起到一些安神的作用。例如：小米中色氨酸很丰富，另外小米粥中还含有很多淀粉，刺激胰岛素分泌的同时提高进入大脑的色氨酸。香蕉中不仅含有丰富的色氨酸还含有镁元素。镁元素具有放松肌肉的功效，镁元素可以让人心情愉悦，让人远离抑郁，也称快乐水果。

    哪些人不适宜睡前喝牛奶

    一：乳糖不耐受的人群。乳糖不耐受的人群体内缺少乳糖酶，喝牛奶后，其中的乳糖不能被完全分解，会导致腹痛、腹泻、胀气等等。

    二：消化道有疾病的人。牛奶可以促进胃酸的分泌，消化道有疾病的人会加重病情，所以不建议。

    三：做腹部手术的人。腹部做过手术的人在喝牛奶，很容易胀气，不利于伤口的愈合。

    如何更快更有质量的入睡呢？

    一：睡前要放松心态，不要想不开心的事情，可以适当听点轻音乐。

    二：睡前不要吃的太饱，也不要饿着。

    三：可以用热水泡泡脚，促进全身的血液循环。

    四：室内环境要安静，光线要暗一些。

    祝大家今晚做个好梦。

                          参考文献：睡前吃这些帮你一夜好睡眠

曹微

公共二级营养师

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