人的一生，几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但在经济飞速发展的今天，失眠却困扰了越来越多的人，睡眠障碍已成为威胁人们健康的一个重大问题。

    失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),多表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差。睡眠不足常导致免疫功能降低、记忆力衰退、判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，有研究发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。因此，保持良好的健康状态，充足的睡眠是不可或缺的条件之一。

    良好习惯的养成对缓解失眠的发生具有较大的作用，具体可参照以下几点：

    1、养成规律的睡眠习惯

    努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。白天应避免花很长的时间午睡或小憩，下午3点后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好；白天睡眠过多会减少晚上睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。

    2、营造良好的睡眠环境

    确保睡觉的环境是安静且黑暗的，如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉；卧室温度要适当，太冷或太高都会扰乱睡眠。

    3、注意改正影响睡眠的生活习惯

    下午3点以后，失眠者不宜再喝咖啡、浓茶，或饮用含有咖啡因成分的饮料；睡前应避免喝酒和抽烟。

    4、放松睡前心情

    不要把烦恼带进卧室，睡前一小时可做一些能帮助心情放松的活动。尽量不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

    5、定期运动

    定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，剧烈运动后往往很难入睡，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。

    失眠的自我按摩法

    1、按压心包经：

    循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1—2次。　

    2、点揉神门穴：

    仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷就是神门穴。于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，以感酸胀为宜，重复30次。

    3、睡前搓涌泉穴：

    于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。　

    4、揉捻耳垂：

    双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。　

    5、梳头法：

    用指叩法，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。也可用梳子，方法同前治疗失眠。

    从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并采用服用药物、心理辅导等复合治疗，可取得快速、显著的疗效。

（摘自《中国保险报》）