“白领一族”工作一天常常“腰酸背痛”，究其原因多为长时间坐姿不正确，致使腰椎后凸没有支撑，腰椎间盘弹性减低，结构松弛，突出后压迫周围肌肉神经而引起。长期的伏案工作，已使“白领一族”在腰椎疼痛大军中充当了非常重要的角色。

    据统计，腰椎疼痛性疾病是临床上最常见的疼痛性疾病，占到了外科门诊就诊病人数的1/5，骨科门诊数的1/2，并且其发病率在持续上升，目前已达15.2%，并有低龄化趋势。如何保持腰椎健康，已成为“白领一族”所要面对的重要问题之一。

腰椎病的预防

    1、腰的保护：睡床要软硬适中，使腰肌能够得到充分休息；腰部要注意保暖，避免受到风寒湿侵袭；每隔一定时间要注意活动腰部肌肉，避免长时间处于一种姿势而导致肌力不平衡，造成腰肌劳损。

    2、正确用腰：搬抬重物时应先下蹲，避免突然用力搬抬重物给与腰部太大负荷，因工作性质而用腰过度或已产生轻度劳损时，应避免劳损进一步加剧而最终引起腰椎退变。

    3、腰部保健运动：坚持腰的保健运动，经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。

    4、适度的体育运动：体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力，极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤，引起退变早发或加重。应根据自身身体条件，选择适合自身的运动项目及运动时间。运动前，应做好充分的热身活动，避免拉伤腰部肌肉。

腰部的运动保健方法

1、蹬腿

    仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次即可。

2、昂胸

    俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。

3、鱼跃

    俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

4、下腰和后伸

    两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

（摘自《中国保险报》）