盡量禁食類

　　1. 炸魷魚鬚

　　熱量：894kcal（一紙包）

　　缺點：反式脂肪高

　　健點評：熱量高，油炸不但令油分極高，而且店鋪大多以「萬年油」來炸，反式脂肪更高。

　　食用建議：營養師不建議進食。

　　2. 炸雞腿

　　熱量：300kcal（每隻）

　　缺點：飽和脂肪、膽固醇、鹽分高。

　　健點評：油炸外皮令飽和脂肪、膽固醇高，而且雞腿曾經醃過，鹽分亦高。另一隻雞腿已等如六份肉，相等於建議每人全日所需肉類分量。

　　食用建議：每次吃三分一隻或半隻為佳。又或改吃白切或燒雞腿。

　　3. 日式餡餅

　　熱量：200至500kcal（每件）

　　缺點：熱量高

　　健點評：這類餡餅分為甜或鹹食。甜食多加入忌廉、糖漿、雪糕、乾果，熱量相當高。

　　食用建議：忌廉可減半，不加糖漿和多加鮮果為佳。鹹食是較健康的選擇，餡料如火腿、蛋、生菜、番茄等，並以不加或少沙律醬為宜。

　　4. 醬汁薯條（瘋薯）

　　熱量：1,100kcal（每杯約270克）

　　缺點：脂肪、糖分、鹽分高。

　　健點評：熱量極高，而且屬高脂、高糖、高鹽，熱門的芝士味薯條加肉醬，再鋪上煙肉碎，熱量高之餘更沒太多營養價值，乃「空泛熱量」食物。

　　食用建議：營養師不建議食用。

　　•間中少食類

　　1. 雞蛋仔

　　熱量：390kcal（一份）

　　缺點：糖分、飽和脂肪高。

　　健點評：主要以白麵粉、糖、淡奶、牛油、雞蛋製成，基本上沒有高營養素的成分，糖分和飽和脂肪比例則高。

　　食用建議：每次別進食超過三分一件，而且以原味為佳。

　　2. 格子餅

　　熱量：440kcal（一件）

　　缺點：糖分、飽和脂肪高。

　　健點評：基本材料與雞蛋仔差不多，但餅面再多加糖霜、煉奶、椰絲、朱古力醬、牛油、花生醬等配料，令熱量、糖分、飽和脂肪更高。

　　食用建議：少加配料和別進食超過三分一件為佳。

　　3. 咖喱魚蛋

　　熱量：78kcal（一串五粒）

　　缺點：鹽分過高。

　　健點評：熱量主要來自咖喱汁，而且咖喱汁的鈉含量（鹽分）驚人，每串約含六百毫克的鈉，差不多等於全日建議鈉攝取量的三分之一。

　　食用建議：建議不蘸咖喱汁為佳。

　　4. 乳酪雪榚

　　熱量：170至200kcal（每一百克）

　　缺點：脂肪、糖分高。

　　健點評：乳酪雪糕為奶類製品，含鈣質、活性乳酸菌，但如選用全脂或低脂奶，脂肪含量不會低，且多會加糖分補充甜味，不過相比雪糕脂肪則較低。配料如朱古力、乾果、穀物、醃製水果等熱量均高。

　　食用建議：配料可選擇新鮮水果，每星期吃一杯為上限。

　　健怡茶點推介

　　食品

　　菜肉包1個

　　生滾粥1碗

　　魚蛋湯米1碗

　　生菜鯪魚米線1碗

　　豆腐花1碗（糖另計）

　　卡路里

　　85

　　280至350

　　365

　　340

　　100

　　食品

　　炒栗子10粒

　　煨番薯1個（100克、配料另加計）

　　粟米杯1杯（不加牛油）

　　燒雞三文治1客

　　壽司1件

　　卡路里

　　125

　　115

　　90

　　376

　　40至60