http://s14/middle/6b1cf49cg8f0a6317a6ad&690养生堂 第三期 万病一气 导引术“九转还阳" TITLE="北京科教 养生堂 第三期 万病一气 导引术“九转还阳" />

（“九转还阳”即是原始太极拳前十三式的第一式）

形式：

第一个动作：抱太极

预备：身体直立，两眼平视，双手自然下垂于身体两侧，两腿自然开立约与肩宽，两脚分开略成“外八字”形。

动作：双臂外旋，使掌心向前，由身体两侧慢慢升起至头顶上方，双臂如抱球状；头部与眼神随双臂动作徐徐上仰；两脚跟亦随双臂动作缓慢抬起；双臂动作始鼻中即吸气，直至双臂抬到头顶上方。

双臂按原路线慢慢落回到身体两侧，掌心仍向前；头部与眼神随双臂动作徐徐下俯至眼平视；两脚跟亦随双臂动作缓慢落下；双臂动作始鼻中即呼气，直至双臂落回身体两侧。

注意：这个动作起落的速度，要由呼吸长短决定，一呼一吸为一次，共做九次。

第二个动作：揉太极

预备：右手捂住下丹田位置，左手压住右手。

动作：双手按顺时针方向，稍用力，弧形揉起，至下丹田上方即划半个圆，边揉边吸气。

弧形向下揉至原位，即划半个圆，边揉边呼气。

注意：这个揉的动作要与呼吸紧密配合，一呼一吸为一圈。顺时针九圈揉毕，逆时针再揉九圈，呼吸加快。

第三个动作：拍太极

预备：右手捂住下丹田位置， 左手压右手。

动作：双臂慢慢前伸抬起，边抬边吸气，吸气与双臂动作都要缓慢；吸足气后，边呼气边将手收回，拍打小腹。呼气速度与拍打速度都要快，要协调一致。

注意：如此一呼一吸、一伸一拍为一次，共做九次。

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式意：古人云：易有三才，人有三关，天有九星，人有九窍。正可谓天人一理。人身的三关九窍至为重要。人之“三关”有几种说法：一曰“三庭” – 上黄庭、中黄庭、下黄庭；二曰“三台” – 上丹田、中丹田、下丹田；又曰“三宫” – 性宫、绛宫、命宫。以上种种名称，虽然叫法不同，其原理却是一脉相通。

九转还阳这组动作安排在原始太极拳的首位，至关重要，非同一般。可以讲，若不打通三关九窍，原始太极拳是练不好的，它对于今后练内丹功、打通大小周天，有着直接的作用。

当年我的师傅说过，九转还阳是练道家功法的入门功，千万不可轻视。