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【无敌】耐力×减脂训练计划
(2016-01-21 22:00:16)
标签：
杂谈 |
张景琦
耐力，不仅包括心肺功能，还包括肌肉耐力。在一生中，我们每个人都需要在某个特定时段提高自己的耐力，比如800米/1000米体育测试。今天，我将向大家分享一套【无敌】耐力×减脂训练计划，帮助大家在最短的时间内提高自己的耐力，并快速减脂！
注：①该计划分为3套练习，我将它们编号为：RUN1，RUN2，RUN3；②可以单独进行该计划；③可以将该计划和力量训练结合在一起，结合在一起后，再不要进行额外的有氧训练；④结合后，建议和力量训练分开练习；⑤冲刺跑指：尽自己最快速度；慢跑也可以改为快走，但会影响效果；⑥跑步时注意安全，身体有疾病的人禁止使用该计划。
RUN 1
热身5分钟（3分钟慢跑，2分钟拉伸与活动关节）
冲刺跑 30秒
慢跑 60秒
冲刺跑
30秒
慢跑
60秒
冲刺跑
30秒
慢跑
60秒
冲刺跑
30秒
慢跑
60秒
冲刺跑
30秒
慢跑
60秒
走
3分钟
拉伸
RUN
2
热身5分钟（3分钟慢跑，2分钟拉伸与活动关节）
冲刺跑
45秒
慢跑
90秒
冲刺跑 45秒
慢跑 90秒
冲刺跑 45秒
慢跑 90秒
冲刺跑 45秒
慢跑 90秒
冲刺跑 45秒
慢跑 90秒
走
3分钟
拉伸
RUN
3
热身5分钟（3分钟慢跑，2分钟拉伸与活动关节）
冲刺跑 30秒
慢跑 30秒
冲刺跑
45秒
慢跑
45秒
冲刺跑
60秒
慢跑
60秒
冲刺跑
60秒
慢跑
60秒
冲刺跑
45秒
慢跑
45秒
冲刺跑 30秒
慢跑 30秒
走
3分钟
拉伸
【无敌】耐力×减脂训练计划
第1天 RUN
1
第3天 RUN
2
第5天 RUN
3
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