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【简单高效】小腿拉伸动作：站姿曲腿小腿拉伸
(2016-01-19 21:35:07)
标签：
杂谈 |
张景琦
名称：站姿曲腿小腿拉伸
主要拉伸肌群：小腿
次要拉伸肌群：股二头肌（大腿后侧）
拉伸类型：静态拉伸
方法：
- 将右腿脚后跟放在台阶上或较高位置，身体前倾，用左手抓住右脚脚趾；
- 将重心稍往左腿移动，右手放右侧大腿上；
- 左手用力，将右脚脚趾拉向膝盖方向，直到感觉到小腿有明显的拉伸感；
- 保持该拉伸10s，休息片刻，继续，每条腿共拉伸3-5次；
- 换另一侧
注意：①实际上，很多人完成第一步后，就可以感觉到小腿的拉伸感；②该动作对小腿后侧和大腿后侧有双重拉伸作用，前腿弯曲程度影响了到底对小腿后侧拉伸大，还是对大腿后侧拉伸大，所以应该调整前腿弯曲程度，找到对小腿拉伸最明显的姿势。
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