张景琦

极限燃脂训练计划A（5分钟）

佛式深蹲 1分钟

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休息20秒

自重箭步蹲 1分钟

休息20秒

开合跳 1分钟

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休息20秒

Burpees 1分钟

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休息20秒

俯卧撑 1分钟

方法：①在一天中选择3~4个时段，每个时段各做一轮；②选择一个时段，做3~4轮，每轮之间休息3分钟。

极限燃脂训练计划B（10-15分钟）

跳绳 30秒 慢速

跳绳 30秒 快速，尽自己所能高速跳动

平板支撑 1分钟

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方法：每个动作之间不休息，全部做完算1轮，做5-6轮，每轮之间休息1-3分钟。