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NO.12 三合组训练技术
(2015-12-30 17:47:59)
标签：
杂谈 |
力量训练王牌手册
NO.12
三合组训练技术
张景琦
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三合组训练技术是复合组技术（NO.11）的强化版。它将3个刺激同一肌群的动作拼接起来，每个动作之间不休息，3个动作依次做完算一组。对于小肌群如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，2-4组三合组练习就可以有效刺激这些部位。
三合组的优势是：大幅度减少训练时间，提高效率；大幅度增加训练强度，促进身体各项运动指标更快的增长。
三合组不要经常使用，以防训练过度。三合组适合中高级健身者。
示例1（肱三头肌）
窄握杠铃卧推
8-10次
不休息
仰卧曲杆臂屈伸
8-10次
不休息
平板臂屈伸（自重）
8-10次
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