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NO.11 复合组训练技术
(2015-12-29 20:56:08)
标签：
杂谈 |
力量训练王牌手册
NO.11
复合组训练技术
张景琦
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复合组训练技术类似超级组，它是将两个刺激同一肌群的动作拼接起来，每个动作之间不休息，两个动作做完算一组。例如：先做10个平板杠铃卧推，然后紧接着做10个平板哑铃飞鸟，这就是一组复合训练。
复合组之间一般休息1-2分钟。它的优点是：增加训练强度，促进肌肉增长；提高效率，极大减少训练时间；促进训练中的脂肪消耗。
示例1
做10个肩部杠铃推举
不休息
做10个哑铃侧平举
示例2
做8个引体向上
不休息
做12个直臂下拉
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