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神之俯卧撑
(2015-12-28 22:11:34)
标签：
杂谈 |
张景琦
神之俯卧撑是一种搭配了神之技能的俯卧撑。你只需每天花费十几分钟练习神之俯卧撑，就可以：①大幅度降低“减肥反弹”的几率；②维持并提高新陈代谢，让你每天燃烧更多热量，更快减脂；③增强力量，改善骨骼健康；④维持正常水平的肌肉量（完全符合亚洲人审美标准），同时不会促进肌肉过多增长。
再开始介绍神之俯卧撑前，我先进行3个答疑。
为什么节食容易反弹？
在节食过程中，不仅脂肪会减少，肌肉也会减少。很多人在控制饮食的过程中，缺乏力量训练，肌肉无法维持在正常水平，随着节食的进行，肌肉不断减少。肌肉越少，新陈代谢越慢，每天燃烧的热量越少，最终导致体重反弹。
为什么年龄越大，越容易肥胖
研究表明：①20-50岁人群，如果缺乏力量训练，每年会减少0.5磅的肌肉（约230g）；③30岁以上人群，如果缺乏锻炼，每年会增长1.5磅肥肉。
每增长1磅肌肉，每天就会多燃烧37.5卡路里热量；每增长1磅脂肪，每天也会多燃烧2卡路里脂肪。肌肉的热量燃烧率是脂肪的18.75倍！综合其他因素，研究发现：20-50岁人群，如果缺乏锻炼，每年的新陈代谢率要降低0.5%。新陈代谢率越低，每天燃烧热量越少，越容易肥胖。
什么样的动作可以维持肌肉正常水平，同时不会让肌肉过大
慢速的、自重训练动作。这种类型的动作主要刺激红肌纤维的增长，同时不会给肌肉过大负荷，是符合亚洲人审美标准的理想训练动作！
神之俯卧撑：初级版本
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动作要领
- 双手比肩稍宽，膝盖并拢，双臂完全伸直，全过程不要弓腰驼背；
- 保持该姿势5秒钟；
- 弯曲手臂，缓慢的下降身体；
- 下降到胸部离地面3-5cm时，停顿5秒；
- 继续缓慢下降，直到胸部触碰到地面。
训练频率
- 每2-3天练习一次；
- 每次进行10个神之俯卧撑，每个俯卧撑之间休息30-60秒。
评分标准
- 一个神之俯卧撑花费15秒以下：弱
- 一个神之俯卧撑花费15-29秒：马马虎虎
- 一个神之俯卧撑花费30秒以上：还不错
- 一个神之俯卧撑花费45秒以上：很好
- 一个神之俯卧撑花费60秒以上：非常好
- 一个神之俯卧撑花费90秒以上：神之子
神之俯卧撑：中级版本
动作要领
- 双手比肩稍宽，双脚并拢，双臂完全伸直，全过程不要弓腰驼背；
- 保持该姿势5秒钟；
- 弯曲手臂，缓慢的下降身体；
- 下降到胸部离地面3-5cm时，停顿5秒；
- 继续缓慢下降，直到胸部触碰到地面。
训练频率
- 每2-3天练习一次；
- 每次进行10个神之俯卧撑，每个俯卧撑之间休息30-60秒。
评分标准
- 一个神之俯卧撑花费15秒以下：弱
- 一个神之俯卧撑花费15-29秒：马马虎虎
- 一个神之俯卧撑花费30秒以上：还不错
- 一个神之俯卧撑花费45秒以上：很好
- 一个神之俯卧撑花费60秒以上：非常好
- 一个神之俯卧撑花费90秒以上：神之子
神之俯卧撑：高级版本
动作要领
- 双手比肩稍宽，双脚并拢，双臂完全伸直，全过程不要弓腰驼背；
- 用30秒时间缓慢下降身体；
- 当胸部触碰到地面后，用30秒时间缓慢撑起身体；
- 当双臂完全伸直后，再用30秒时间缓慢下降身体。
训练频率
- 每2-3天练习一次；
- 每次进行10个神之俯卧撑，每个俯卧撑之间休息30-60秒。
评分标准
- 只要能做完一个高级版神之俯卧撑，就可以秒杀无数人类了！
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