NO.7 10秒静态训练技术

张景琦

      10秒静态训练技术是我对30秒静态训练技术的改版。由于肌肉在动作的最底部最薄弱，所以你可以使用这种训练技术对肌肉进行彻底的轰炸！以下是具体实例（以哑铃飞鸟为例）：

1. 选择1个平时可以做10-15次重复的训练重量
   
2. 将哑铃下降到最低处时，停顿10秒，然后再将哑铃回复到初始位置
   
3. 重复以上步骤至力竭