NO.6 6×10训练技术

张景琦

     6×10训练技术是我非常喜欢的训练技术。它的方法极其简单，但是效果非常强大！选择一个你可以进行10次重复的训练重量（如100kg），使用该重量的66%（66kg）进行1-2组的热身训练，组间休息30秒。热身后，休息1-2分钟，使用该重量的90%（90kg）进行6组正式训练：

1. 10次
   
2. 休息30秒
   
3. 10次
   
4. 休息45秒
   
5. 10次
   
6. 休息60秒
   
7. 10次
   
8. 休息75秒
   
9. 10次
   
10. 休息90秒
    
11. 10次