NO.4 休息-暂停训练技术

张景琦

      休息-暂停训练技术是一种非常简单有效的训练技术，可以帮助肌肉获得快速的增长。这种训练技术的原理是通过合理的控制组间休息时间，让健身者在每组进行更多的重复次数，以促进肌肉的增长。

      休息-暂停训练技术的方法是：选择某一重量做至力竭，休息15-20秒后，再进行一次做至力竭。为了防止训练过度，我建议将每个训练动作的最后一组用休息-暂停训练技术进行。以下是具体实例：

1. 选择一个可以进行6次左右的重量进行深蹲
   
2. 蹲至力竭（6次左右）
   
3. 将杠铃放在深蹲架上，休息20秒
   
4. 再做至力竭（通常可以再进行1-3次左右）
5. 共做（6 1~3）次重复，算一组