NO.5 集群训练技术

张景琦

      集群训练技术适合中-高级力量训练者，它可以让健身者使用大重量进行更多重复次数的训练，快速增加肌肉纬度和力量。

      集群训练技术的方法是：选择一个中高训练重量，进行1-2次后，休息片刻，再进行1-2次，重复以上步骤最终做够指定次数。

我举2个实例：

一

1. 选择一个最大重量90%的训练重量（如你可以用100kg进行1次卧推，则选择90kg）
   
2. 做1次重复，然后把杠铃放回杠铃架
   
3. 休息20秒
   
4. 再做1次重复
   
5. 重复以上步骤直到做够5次，算1组
   

二

1. 选择一个最多可以进行6次重复的训练重量
   
2. 做2次重复，然后把杠铃放回杠铃架
   
3. 休息20-25秒
   
4. 再做2次重复
   
5. 重复以上步骤直到做够8次，算1组