NO.1 小角度训练法则

张景琦

      小角度训练法则可以充分刺激目标肌群的所有肌肉纤维，使你的训练水平等指标快速增长。

      想要使肌肉纤维受到最全面的刺激，除了增加训练重量，还有一个重要的方法就是调整某一训练动作的角度，小角度训练法的原理就是如此（调整角度、调整握距或站距、调整脚尖或手腕的方位等）。为了使大家更好地理解这种训练法则，我列举了一些实例供大家参考：

1.哑铃飞鸟（5组，每组8-12次）

45度角的上斜飞鸟

30度角的上斜飞鸟

平板飞鸟

30度角的下斜飞鸟

45度角的下斜飞鸟

http://ww1/large/6a9e4fedgw1exbei622hlj20h90gctb5.jpg NO.1 小角度训练法则" TITLE="​力量训练王牌手册  NO.1 小角度训练法则" />2.杠铃卧推（3组，每组8-10次）

握距与肩同宽杠铃卧推

握距比肩稍宽杠铃卧推

握距最宽杠铃卧推

3.哑铃肩部推举（3组，每组10-12次）

手心相对的哑铃推举

手心向正前方的哑铃推举（最常见的方式）

手心向正后方的哑铃推举

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4.腿屈伸（3组，每组15次）

脚尖向正前方的腿屈伸

脚尖向内偏的腿屈伸

脚尖向外偏的腿屈伸

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