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闭经、痛经和经前综合征的相关推荐饮食
(2015-10-18 11:41:45)
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杂谈 |
闭经、痛经和经前综合征的相关推荐饮食
张景琦
- 如果由于体重过低引发了闭经，摄入充足的能量，维持或增长体重。
- 摄入富含维生素D、K和钙、镁的食物，如乳制品。
- 摄入富含维生素B6的食物，如鱼和绿叶蔬菜。
- 摄入富含欧米茄-3脂肪酸的食物如海产品和亚麻仁。
- 减少加工食品和糖的摄入。
- 避免咖啡因和酒精摄入。
痛经
- 避免咖啡因的摄入，会导致乳房疼痛和子宫痉挛。
- 适当减少脂肪摄入，降低雌性激素含量。
- 适当减少肉类摄入，多吃植物性食物。
- 摄入充足的膳食纤维，减少雌性激素含量，如豆类、全谷物、水果和蔬菜。
经前综合症（PMS）
- 避免咖啡因摄入，咖啡因会加重PMS症状。
- 避免摄入过多盐，这会促进水分驻留。
- 减少糖的摄入，稳定血压、改善心情。
- 食用香蕉，含有褪黑素，改善睡眠。
- 食用富含维生素B12食物，如家禽、红肉等，可以提高能量水平。
- 食用富含镁的食物，如南瓜和芝麻，可以缓解肌肉紧张。
- 引用大量的水，促进体内多余水分排出。
参考
- Clark, Nancy. “Nutrition Advice for Active Women with Amenorrhea.” College of Agriculture and Life Sciences. North Carolina State University. Accessed May 8, 2015.
- “Using Foods Against Menstrual Pain.” Physicians’ Committee for Responsible Medicine. Accessed May 8, 2015
- Glassman, Keri. “18 Foods That Help Fight PMS.” Women’s Health
Magazine, May 22, 2014.
- “PMS: Diet Dos and Don’ts.” WebMD. Accessed May 8,
2015.
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