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《颈部疼痛自我治疗最终章：颈部灵活性的改善》
(2015-06-07 21:00:56)
标签：
杂谈 |
张景琦
通过之前几期的文章，相信大家对颈部疼痛已经有了新的认识。大多数颈部疼痛的原因都是身体的不平衡性，改善身体不平衡性主要包括改善体态和改善颈部灵活性。
在前几期中我已经介绍了如何改善颈部错误体态，最后一期我将向大家介绍改善颈部灵活性的训练方法。
①颈部扭转
直立，站距与肩同宽。
根据下图依次转动或倾斜你的颈部至最大幅度，然后保持该姿势5-10秒。
所有方向转动完毕算一组，共三组
直立，站距与肩同宽。
根据下图依次转动或倾斜你的颈部至最大幅度。
将手放置在头部或颈部。
将头部或颈部向反方向运动，同时用手从相反方向阻碍颈部的运动，用力20-40%即可，不要用太大力，保持该姿势3-5秒。示例：图中红色箭头为颈部运动方向，蓝色为手施加的阻力方向
所有方向转动完毕算一组，共三组
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