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《颈部疼痛自我治疗6：背部篇》
(2015-06-06 21:52:45)
标签：
杂谈 |
张景琦
①俯身手臂抬升
俯身于地面或床上，面朝地面或床，两臂向身体两侧伸直，大拇指向上。将手臂抬升离开地面，保持姿势3-5秒。10次
http://ww1/large/6a9e4fedjw1esupacgh5xj209t02yweg.jpg俯身于地面或床上，面朝地面或床，两臂向前侧伸直，大拇指向上。将手臂抬升离开地面，保持姿势3-5秒。10次
http://ww2/large/6a9e4fedjw1esupdi63nfj209m04oq33.jpg俯身于地面或床上，两臂呈Y型，面朝地面或床，大拇指向上。将手臂抬升离开地面，保持姿势3-5秒。10次
②肩部旋转加交叉臂拉伸
直立，站距与肩同宽，手放在身体两侧
从前向后旋转肩膀（缓慢）。当转至后背处时，挤压肩部。
http://ww3/large/6a9e4fedjw1esup2gt4hbj20390b974d.jpg旋转完肩部后，进行下图的交叉臂拉伸。保持姿势3-5秒
③过头顶背部拉伸
进行下图拉伸，全程保持头部与躯干呈一条直线，不要弯曲。左右各3次，每次保持5-10秒
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