张景琦
①下巴后移
站直或坐端正，双脚距离与肩同宽
向后滑动你的下巴，使耳朵后移至肩部正上方
整个过程颈部不要动，仅移动下巴，眼睛的位置保持水平
3组，每组10次，第一组慢，第二组快，第三组每次下巴后移后保持姿势3-5秒
http://ww3/large/6a9e4fedjw1esoty4di7zj20f00qo753.jpg ②颈部拉伸
第一步：向天上看，使颈部向后完全弯曲，保持姿势3-5秒
第二步：然后向下看，使下巴贴到胸部，保持姿势3-5秒
3组
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③俯身颈部伸展
俯身于地面上或床上，头部和颈部放松，保持自然姿势
最大范围的向上伸展颈部
3组，每组5-10次，伸展过程中不要停顿，仅在每组最后一次时，保持伸展姿势5秒
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