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颈部疼痛自我治疗5：3分钟改善头部前倾的错误体态（胸部篇）
(2015-06-05 21:22:46)
标签：
杂谈 |
张景琦
通过之前几期连载，我们已经明白：颈部疼痛的大多数原因或根本原因是身体的不平衡性→要想改善身体不平衡性就需要纠正体态
拉伸/强化相关部位肌肉→要改善颈部问题就需要进行颈部、胸部和上背部的针对性练习。
上一期我已经向大家介绍了3种超级简单的颈部练习方法，这一期我们开始关注胸部练习。
①恢复体态
直立，挺胸，手放在两侧，掌心向前
如果你已经熟练掌握，还可以提升难度，在挤压肩部的同时加入下巴后移动作。（见颈部疼痛自我治疗4）
②胸部拉伸
十指交叉
直立，挺胸，在身后十指交叉
保持胳膊伸直，向内挤压肩部，同时将胳膊向后上方抬升http://ww4/large/6a9e4fedjw1estivtwrlnj204h06gq2w.jpg
一组3次，每次保持上图姿势5-10秒
③门框拉伸
双手抵住门框，一脚在前一脚在后，保持头部平直，挺胸，向门框内方向拉伸胸部
一组3次，每次保持上图姿势5-10秒
④平板臂屈伸
如下图所示，双脚平放在地面
http://ww2/large/6a9e4fedjw1estj24gjpaj203l04pq2u.jpg下沉身体，充分拉伸肩部，在整个过程中，向内挤压肩部
3组，每组5-10次
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