加载中…
5个WOD
(2015-05-24 19:43:06)
标签：
杂谈 |
张景琦
女性健身者：力量差的就把俯卧撑换成跪式俯卧撑，burpee就是一个俯卧撑加一个深蹲跳，动作不会的去百度一下视频。
1
3轮动作
每轮包括10个burpee，20个深蹲和30个仰卧起坐。
这3个动作之间不休息，每轮之间可以休息片刻。
每次做的时候计时，比如你第一次做完3轮用了10分钟，下次必须要比10分钟短，要不你就输了
2
2轮动作
每轮包括400m加50个箭步蹲
这2个动作之间不休息，每轮之间可以休息片刻。
每次做的时候计时，比如你第一次做完2轮用了10分钟，下次必须要比10分钟短，要不你就输了
3
24个循环。
前8个循环为俯卧撑，做20s，休息10秒。然后继续。
中间8个循环为仰卧起坐，做20s，休息10秒。然后继续。
最后8个循环为深蹲，做20s，休息10秒。然后继续。
4
100个burpee
每次做的时候计时。下一次必须超过上一次时间
5
5轮动作
每轮包括20个深蹲跳，20个仰卧起坐和20个俯卧撑。
这3个动作之间不休息，每轮之间可以休息片刻。
每次做的时候计时，比如你第一次做完5轮用了10分钟，下次必须要比10分钟短，要不你就输了
喜欢
0
赠金笔
前一篇：2015年5月23日
后一篇：5大经典CROSSFIT训练计划