老师：大家好，现在上课？

今晚讲课题目：家长太焦虑怎么办？

主持人：老师

时间：晚八点至九点

思考题：

1、面对孩子问题，为什么家长会高度焦虑？

2、焦虑有什么危害？

3、怎么克服焦虑？

为什么要讲这个题目呢？因为我觉得家长许多时候会有知道做不到的困惑。为什么我们会知道做不到呢？

因为知道到做到，是一个理性的过程。但是我们家长面临压力的时候，容易被情绪影响。在情绪之下，我们就很难去做到。

而最常见的情绪就是焦虑。大家在平时和孩子相处时，有焦虑吗？

家长：有时有。

老师：当你们有焦虑时，你们一般怎么做呢？

家长：以前会责怪孩子，现在我听佛音，暂时远离孩子。会去运动，爬山或旅游！

老师：什么是焦虑？我们从生理、心理、行为上来认识一下焦虑。心理上，焦虑时会有什么感受？

家长：烦躁不安，悲观，不知所措。

老师：是的，焦虑的时候有没有担心？有没有生闷气？

家长：有。

老师：我们之前说过，愤怒和恐惧是人最原始的两种情绪。焦虑是否同时有这两种情绪呢？

家长：是的。

老师：担心、生气、烦躁、悲观、无助，这些都是焦虑时的心理体验。

老师：生理上焦虑有哪些表现？

家长：失眠、内分泌失调。

老师：是的。胸闷气短有没有？

明明：有。

老师：心悸、出汗等等，这些都是。行为上有哪些表现？

家长：暴跳如雷，指责旁人，总之容易生气。

老师：焦虑的时候，在言行上有攻击性。没法个人正常交流了。坐立不安，坐卧不宁。

家长：焦虑时和孩子说话会不自觉的带有控制担心，不能好好说。

老师：说的特别对。焦虑的时候我们对自己没有控制感。当我们焦虑时，我们学XI的道理，是做不到的，只想表达情绪。家长的焦虑会对孩子有什么影响？

家长：让孩子有压力、更焦虑。

老师：父母的焦虑对孩子来说绝对是压力。

家长：大人的焦虑会不自觉传递给孩子。

老师：情绪会传染，我们的焦虑里包含愤怒和恐惧。孩子感知到我们内心有愤怒，他的内心会有什么反应？面对愤怒时，人会有两种反应。

家长：会抵触大人，或者攻击大人。

老师：是的。面对压力时，人会选择战斗或者逃跑。孩子也是这样。

所以孩子可能会用愤怒来对抗，也有可能会感到恐惧，变得更加回避父母，把自己关在房间里。所以我们常说自身和谐，然后亲子和谐。但焦虑往往是我们通往和谐路上的一个拦路虎。

我们只有认识焦虑，克服焦虑，才能建立好的亲子关系，才能让孩子转变。大家觉得管理好自己的焦虑重要吗？

家长：非常重要

老师：大家有没有想过，为什么我们会对孩子有焦虑呢？

家长：没有安全感，担心未来。

家长：担心孩子。

老师：担心孩子的背后是我们强烈希望孩子的发展和我们期待中一样。我们感觉自己控制不了局势，所以焦虑。焦虑的一个重要原因是我们缺乏安全感、控制感。还有一个原因是我们对孩子会有期待，当孩子不符合我们的期待时，我们会感到焦虑。所以期待和控制感不足，这二者都是焦虑的原因。就像孩子对学XI有期待，但是自己能力不足，就会产生学XI焦虑，会厌学。

家长：我是对现状的不满意，由孩子现状推断出他的未来，所以焦虑。

老师：您补充了很重要一点：不合理的信念也是焦虑的原因。自我控制感不足、过度期待、不合理信念，都是焦虑的原因。焦虑是对未来的不确定。其实即使没有孩子的问题，在孩子很小时，家长也是焦虑的。

家长：变尽善尽美为精益求精。

老师：大家觉得面对焦虑，我们应该怎么办？

家长：做好当下。

老师：怎么才能管理好我们的焦虑呢？

家长：接纳自己，接纳现状。降低期望值。改变不合理信念。

老师：会不会我们知道这些观念和道理，但是情绪来的时候我们做不到？

家长：会的。不去想，这个能有效缓解焦虑。

家长：焦虑是活在未来。发愁的是以后咋办，眼前做好就行了。焦虑就是过去形容的热锅上的蚂蚁团团转，干耗的感觉。

老师：大家的建议都非常好。其实要克服焦虑，我们第一步是觉察焦虑。就像打仗一样，我们需要先明确敌人的位置，才能战胜敌人。

焦虑一般都会有的诱因的，我们今天要解决的，正是面对压力的时候，如何克服焦虑，避免情况恶化。

家长：自己觉察到了，就要继续学XI充电放下焦虑。

老师：是的。刚才我们讲焦虑的心理、生理、行为上的表现，就是让我们能觉察焦虑。

心理学把人的心理分成三个部分。知、情、行。认知、情感和行为。

我们的心理，基本由这3个部分组成。

他们互相影响，比如焦虑的情绪就会影响到我们的观念和行为，我们的观念和行为，也会造成我们的焦虑。所以我们克服焦虑，可以从行为和认知入手。行为上，我们可以转移和放松。

刚才也有家长提到转移注意力。转移让我们注意力从压力情境移开，放松通过改变我们的生理反应来缓解焦虑。认知方面，我们刚才提到焦虑的原因包括过高期待和不合理信念。

所以认知方面我们应该怎么做？

家长：降低期望值，改变不合理信念。

老师：哪些是不合理信念呢？有3种经典的不合理信念。绝对化、过度概括、糟糕至极。

家长：认为孩子不好好学XI，以后就完了。认为孩子沉迷游戏，就是网瘾了，无可救药了。

老师：认为孩子不好好学XI，以后就完了。这是哪一种不合理信念？

家长：绝对化？

老师：是的。

老师：认为孩子沉迷游戏，就是网瘾了，无可救药了。这个呢？

家长：糟糕至极。

老师：是的，无可救药就是糟糕至极的观念。

家长：过度概括是哪一种呢？

老师：孩子不去上学，就认为孩子一无是处。

家长：哦，以偏概全。孩子不学XI，也许人品很好，干活很积极呢。

老师：是啊，不合理信念往往悲观、极端。

家长：感觉我们家长太不智慧了。怎么会这么看问题呢？

老师：童年经历、性格因素、教育理念都会有影响。不合理信念又叫毒性思维，中毒已久，中毒过深。

家长：是的。还有很多理念不一定是自己认为的，而是受社会大环境的影响得出的结论。

老师：社会竞争激烈，普遍焦虑不堪。

家长：很多人没有自己的思想，只不过是复制粘贴嫁接了别人的思想而已。

老师：是的。

老师：所以面对焦虑，我们应该怎么办呢？首先我们要觉察识别焦虑，然后在行为上转移、放松，最后情绪缓解后，我们要降低期待，挖掘自己的不合理信念，给自己解毒。

家长：我们保持情绪平和，理性对待，降低期望值，活在当下，用成长型思维来面对生活的挑战。

老师：家长都需要成长型思维。今天文字部分到此结束，接下来我们开始语音和交流。

关注微信公众号：收听语音讲解内容。

家长：老师，那天您讲解的固定型思维与成长型思维，我记住了。其实很多不合理信念都是固定型思维导致的。

家长：谢谢老师们，学XI让我们更加明白以前错在哪里了，及时纠偏。