这一周的编排和第一周一样，从扒拉新人练到现在的扒拉过来人。搏击是运动量较小的一集，作为调整练习我觉得不错，不会太累，但也达到一定的运动效果。瑜伽一开始是我最喜欢的，其他的那些跳啊撑啊拉啊以前都没练过， 瑜伽最亲切，但是练到中途，突然觉得瑜伽不够带劲，不够爽，反而爱上了那些。到了现在，对瑜伽又有新的体验，练完那些，间隙穿插几次瑜伽觉得是对整个身体的安抚。体适能当然是爽到家了，不错不错。

谢谢姚宁前几天的亲身辅导，也更进一步了解了扒拉的初衷，切实改变我们的生命质量，进而改变我们的生活质量。练了以后，才体会到姚宁当初为什么把扒拉作为自己50岁生日礼物，确实很有意义。

我们很多时候和人说话，基本上百分之八九十是有的没的废话，和姚宁说话哪怕是闲聊吹牛也好，他几乎没有废话，总能听到brilliant的ideas，他对事物的认识总有自己独到的观点，而且会有系统深刻的论据来阐述。

从刚刚走出大学校门认识姚宁开始，很幸运，十多年来一路有你的陪伴。这些年也是我们变化非常大的时期，无论是生活，理财，婚恋各种方面，你的思想观念感染帮助了我们很多。你是我们名副其实的良师益友。