来信:

Q：我越来越发现自己总是以受害者身份自居！生活中和别人相处时，不论发生了什么事，第一时间反应就是别人欺负自己，自己受害了！好像总是缩小自己，这样的心理很痛苦！我该怎么做，才能第一时间反应不是受欺负的心理？如何去掉受害者身份？谢谢！期待回复！期待自己改变！！

回信:

A：朋友，谢谢来信。从来信中，我读到你对自己起心动念的觉察与了解，很棒。有句话说：当我们能够看见“问题”时，“问题”就已经被解决一半了。首先，为你点赞，为你的觉察点赞，为你已经解决了的部分点赞。

在这里，我也想邀请你，为自己已做到的点赞！不知道平常你有没有经常自我鼓励或肯定？当为自己点赞之后，心情如何？我想，当我们能够真正地、发自内心地看见自己、肯定自己，自己便不再缩小，因为这已经是改变的开始了。

你提到：受害与压缩的心理很痛苦......如何去掉受害者身份？我记得，许医师曾经说过：在我们觉得受伤、痛苦的背后，藏着过期的想法或限制性的信念。而且，赛斯哲学有一句金句：“信念创造实相”。意思是我们先相信了什么，然后才会经历、体验到什么。

如果从这个角度出发，可以进一步了解觉察一下：在我们经历/成为受害者身份角色之前，我们是不是已经认同了，甚至相信了“我就是受害的，我就是没有办法的，我就是弱势的”等等类似想法？于是，在这类限制性信念的驱策之下，一遇到事情，第一时间就会以受害者模式做反应。

因此，如果我们想改变、脱下受害者身份，我们可以透过找到其背后过期的或者限制性的信念，然后卸下或者改写那个信念，重置更新信念。从来信中，感受到你想改变的决心与力量，感受到你想为自己做些什么的冲动。当我们跟随自己内在的冲动，找到“受害者”心理背后固执的想法，选择相信我是有办法的，我是有力量的，我是受到庇佑与恩宠的，就可以拿回自己的力量，我们便不再需要受害了。

当今天，我可以既不做受害者，又不做加害者时；当今天，我可以为我的人际关系做选择时，我想怎样与他人相处？在我的心中，怎样的人际互动才真正让自己觉得快乐、舒服？我愿意朝着快乐的自己，快乐的关系尝试与行动吗？

“受害者”感受，只是你的情绪对某些陈旧信念的反应，绝不等于你本身。或许，“受害者”这份经历恰恰是一道索引，引领你回来了解自己，了解你内在的真实想法、真正需要，以及你本来的真实的样子。

在了解自己，探索自己，活出自己的路上，树洞愿意一直陪伴你，支持你！

延伸阅读

赛斯哲学思想的核心理念是“我创造我自己的实相”。

什么是实相？实相就是指我们的人生、我们的身体、我们的生活。也就是，从出生以来发生在我们生命当中的每一件事，包括我们的生活与周遭的环境，也包括我们所有认识的、互动的人。

我们来到人间所经历的一切，都是我们的实相。实相也包括我们的身体是否健康，是否有慢性病或癌症。

可是，大部分人都在自己创造的实相当中受苦。比如，经济不景气，筹不到钱，在受苦；家庭不和、婆媳关系不顺、没有办法做到让每一个人都满意，也在受苦；小孩子不听话，也因之而受苦……

大部分的人都不是正在创造实相的那个“我”，而是在实相当中受苦的那个“我”。如果你创造你自己的实相，那么你能不能出入自在？

如果你想要苦，你就可以得到苦；如果你想要生病，你就能生病。因为你可以创造实相。同样的，如果你不想受苦，想要轻松自在，你就能创造；如果你得到癌症之后又后悔了，你又不想得癌症，那么你就可以不得癌症。

我想要过什么样的生活，我可以创造；我想要什么样的亲子关系，我可以创造；我想要什么样的婚姻、什么样的人际关系，我可以创造。

在我的生命当中，我可以创造我要的实相。我发现把这一思想运用在癌症治疗上非常简单。

既然我是可以创造实相的我，那么这个“我”可以创造出癌症。同样的，这个“我”也可以创造出不要癌症。当你进入这样的境界，你要不要得癌症是由你自己决定的，因为你是那个能够创造实相、转化实相的你。你不是那个跟实相对抗的你。

很多人是在实相当中受苦，与实相对抗。我们要拿回自己的创造力。所以，我们的最高口诀是“我创造我自己的实相”。

我们去抛掉过去的习性，抛掉过去的痛苦，抛掉过去的病痛，甚至抛掉过去的癌症，创造新的生命，创造新的实相，创造新的健康。

我们也不要对抗，对抗其实是身心在作战。尤其是当你在对抗癌症时，对抗到后来，你的体力会变得虚弱了，你花的钱包越来越多，而有时候对抗到后来，疾病反而越来越重。所以，我们不要对抗人生，我们要创造人生。

我真心希望大家开始走“我创造我自己的实相”这条道路。大家把心交出来，我也把我的心交给大家，让我们一起来创造我们的生命，创造健康快乐的实相。

我们不要再活在痛苦与病苦之中，请大家记得，我们要创造不一样的实相，我们的生命是可以改变的，我们的生命是有力量的，疾病真的没有那么可怕。我们的心灵要不断地扩展与成长。

每一个人都不是疾病的受害者，每一个人都拥有改变自己生命的力量，要时刻记得：我是我自己实相的创造者。