1矛盾的自己是不存在---头脑创造出期待的自己和当下呈现的自己，这是世人认为的矛盾的自己，当我们真的意识到头脑创造出来的期待的自己，是未来的自己，未来就是没有来，并非当下呈现的自己，我们就真的只拥有一个自己---当下呈现的自己。

2永远不要去倚靠头脑中的自己。你可以去看到你的期待和焦虑，但不要去依靠它，就如同海市蜃楼，你看到了它在那里，看看，就只是看看，然后转身走人。

3很多时候期待和焦虑只是在表达对现状的不满，依然是对现状的不完全接纳，一旦对于现状不接纳，我们就创造了属于自己的问题。

4当我害怕，我就说我很害怕，当我焦虑，就说我很焦虑，当我开心，我就说我很开心，当我惭愧，我就说我惭愧，当我纠结，我就说我纠结......浮现出什么，就真的呈现什么，当我们这样面对自己的时候，对自己诚实的时候，我们要的合一就会出现，安心才能出现。

4当我们对自己诚实，如是的对待自己，就是活在当下的自己。

5不用去过分追求随时随地的感受，一旦我们对自己去要求期待什么，感受就会离开我们，因为感受只在当下存在，感受不在头脑那里。

6接纳自己所呈现出来的东西，就是在靠近自己，就是在容纳自己。

7当我们不对抗情绪，比如焦虑，比如着急，允许它们存在（其实你允不允许，它们都会在那里），对自己说我很焦虑......我现在很焦虑......我看到我焦虑得在房间走来走去......我焦虑得连妈妈的话都听不下去......因为我确实很害怕我真的找不到一个合适的人了......当我们真的这样对自己表达，让焦虑以焦虑的面貌出现，焦虑就会走完它的路，然后消失。

8当我很焦虑自己的人生大事，很害怕一个人孤单过，一个人孤单硬抗的日子过得很辛苦的时候，妈妈一点点的旁敲侧击，就会让我们烦躁---因为我们大脑的杯子，已经装满了焦虑的液体，增加一滴，就溢出来了!对抗焦虑，只会产生更多地焦虑，于是我们接纳焦虑，就是在增加容积，就有多余的空间，这个多余的空间，就会让我们稳定。

9所有的负面情绪，都期待我们去正面表达和接纳---正面表达就是如是表达，就是让焦虑以焦虑本有的面目出现，害怕，就让害怕本来的面目---是对自己的表达，而非时时刻刻对另外当事人的表达。

10总有相似的情绪反复出现，那只是在提醒我们要去关注情绪带来的具体信息，就是让它如是呈现出来的时候，我们就能完整正确的解读它带来的信息，我们就和情绪和平共处了。

11不接纳自己的情绪，就如同拒签我们的快递，他就会一次次登门，一次次让你签收......直到你真的接收！

12越是抗拒，越是创造问题和疾病，我们的抗拒压抑等等对待自己的方式，创造了我们的生活，而不是相反。