喝水有门道

红楼梦里面说女人是水做的，也有人说男人是水做的。到底女人是水做的，还是男人是水做的呢。其实，无论女人男人，都是水做的。因为成人体内的水分约占体重的65%，

    从水在人体所占的比例可以看出，水对于人体非常重要。重要到什么程度呢？不摄入水生命只能维持数日，有水摄入而不摄入食物时生命可维持数周。失水超过体重的20%，会引起死亡。但是日常生活中，我们却存在很多喝水的误区，下面我们就来一一解密。

误区一：口渴才喝水。

是不是身边人会有这样的习惯，口渴才喝水，甚至口渴了也不喝水。事实当你口渴时，你的身体已经缺水2%了。这时候，身体的症状表现为口渴、尿少。体内的口渴中枢可激发饮水行为，但是口渴中枢的反应是滞后身体需要的，所以不要等到口渴再喝水。当然，除了口渴，还有一种方法可以判断身体是否需要水分，那就是通过尿液的颜色。（如图所示）

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误区二：早起喝淡盐水。

很多人认为早起喝一杯淡盐水有助于排毒养颜。人在经过整晚的睡眠，身体会损失很多水分。喝盐水会加重高渗性脱水，而早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高，同时也容易造成盐摄入量的超标。

误区三：饮料当水喝。

任何饮料的主体都是水，但是饮料不仅仅是水，我们可以来做这样一道加法题。

饮料=水+糖+香精+色素......

水=水

你喝500ml的水，摄入0kcal的热量，你喝500ml的饮料，可能要摄入100-200kcal的热量。所以，水还是水，饮料却不只是水。

    说了三个喝水误区，那么我们到底应该怎么喝水呢？首先，成年人每天最少饮水1500ml，饮水时间应分配在一天中的任何时刻。喝水应该少量多次，每次200ml左右，大约一次性纸杯一杯的量。空腹下喝水约一个小时就能补充全身的血液，体内水分达到平衡时，可以保证进餐时消化液的充分分泌，帮助消化。早起空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循环血容量，切记不要喝淡盐水；睡前喝一杯水，可预防夜间血液黏稠度增加，起夜的人可以放一杯水在床头，夜间上完洗手间再喝水。最后，在高温环境下劳动或运动，大量出汗是机体丢失水和电解质的主要原因。一般的环境温度下，身体活动水平较高的人群，都会经出汗而增加水的丢失，要注意及时补充水分，同时要考虑补充淡盐水。

参考文献：

中国居民膳食指南

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