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(2014-06-27 12:28:20) | 分类： 瑜伽生活 |
会员朋友经常会问，我在经期，还能练习瑜伽吗？今天晶晶老师为大家答疑解惑，告诉大家经期练习瑜伽，适当的练习会帮助经血的排出，缓解痛经。
一，女性生理期的形成，生理构造
一般来说生理期就是指发育成熟的女性每个月都有一次的月经，也就是月经期。一般的女孩3天到7天左右，这期间从女孩的子宫通过阴道排出一定的血液，这些血液是很干净的。月经,又称月经周期(Menstrualcycle),是生理上的循环周期,发生在一些具有生育能力的女性人类.育龄妇女和灵长类雌性动物,每隔一个月左右,子宫内膜发生一自主增厚,血管增生、腺体生长分泌以及子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化.这种周期性阴道排血或子宫出血现象,称月经。
二，生理期身体更敏感，在这段时间练习更容易取得体式上的进步。同时使经血更加顺利的排出。
推荐体式
生理期应该如何练习呢？生理期是一个能量下行的过程，所以要避免所有子宫倒置的动作！
也要避免过度的扭转体式，腹部压力过大的体式，以免过度挤压腹部造成经血上行。
适当的拉伸，适当的扭转是有助于经血排出的，
三，在练习的频率和强度上，分四个时期
1，生理期（一周练习两次，温和练习伸展和腿部力量）
在经期的第三天可以开始温和的练习，使经血排的更干净，阴道内壁有很多褶皱，通过适当的伸展可以更好完成生理周期。
2，生理期后的第一周（一周练习4-5次，倒置体式帮助恢复）可以适当做倒置的练习
3，生理期后2周（本周可以每天习练，综合练习）应增加练习的频次。
4，生理期前一周（本周练习3-4次）
综合练习即可，如果可以，多做刺激骨盆血液循环的体式。
四，总结：希望大姨妈准时来问候，远离痛经吗，可以练习这3个体式经典体式，猫式，束脚式，坐角式，前伸展：）
我们致力于帮助更多的人获得健康的身体和平和的内心。
律动瑜伽工作室
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