给孕妈咪答疑解惑4

关键词：牙龈出血

Q：我怀孕20周，现在每天刷牙牙龈都会出血，是缺乏维生素吗？

A：不能简单地推断，牙龈出血就是因为缺乏维生素。缺乏维生素C可引起牙龈出血，另外某些口腔疾病也可引起牙龈出血，因此最好先到医院口腔科做检查，确定出血原因。如果确实是由缺乏维生素C引起的。可以多吃富含维生素C的食物（新鲜蔬菜水果），在所有水果中维生素C含量较高的有刺梨、沙棘、酸枣、鲜枣、猕猴桃等；在蔬菜中青椒、番茄、甘蓝、黄瓜、菜花维生素C含量较高，但是维生素C怕热，因此向番茄、黄瓜可以洗净生吃，像青椒、甘蓝、菜花尽量快火急炒。

关键词：坚果

Q：我孕前就喜欢吃坚果，现在就更热衷了，需要注意些什么问题？

 A：坚果富含各种矿物质、B族维生素和维生素E，是主餐的良好补充，因此中国居民膳食指南建议每周50g，孕期适宜补充坚果有利于胎儿发育，但是坚果普遍脂肪含量较高，摄入过多会增加能量摄入，因此应控制量。建议如下：

1、      控制总量。每天带壳坚果一把即可。

2、      选择脂肪含量较低的坚果。不同坚果脂肪含量有差异，板栗、莲子脂肪含量较低，可代替部分脂肪含量高的坚果。

3、      早餐吃。早餐能量相对较低，而且不吃果蔬，维生素、矿物质、膳食纤维相对不足，因此坚果则是早餐良好补充。

关键词：贫血

Q：我最近的产检结果血色素低于下限，吃些什么弥补呢？

 A：补铁具体有三种方法：富含铁的食物、铁强化食品、铁制剂。

1、      选择富含铁的食品，特别是动物性食品。动物肝脏、动物全血、红肉、瓜子、榛子、一些绿叶蔬菜。其中动物性食品中的铁主要是二价铁，吸收利用率远高于三价铁（植物性食品中的铁主要是三价铁），因此建议每周吃两次动物肝脏，一次两薄片，每周两次动物血。另外多吃新鲜蔬菜和水果，因为其中的维生素C可以促进三价铁转变为二价铁，从而促进铁的吸收利用率。

2、      选择铁强化食品。目前常见的铁强化食品有奶粉、牛奶、酱油。建议孕妈咪使用，但是不能因为急于补铁，做菜时就比平时多放酱油，其中食盐不可小觑。

3、      铁制剂。必须在医生指导下选择，并严格按照指导剂量服用。待血红素水平正常后，改为食物补充，否则可能引起中毒。

4、       

关键词：腿抽筋

Q：我怀孕24周，昨晚第一次腿抽筋，太难受了，吃什么能补钙呢？

A：首先建议去医院检查是否真正缺钙，腿抽筋也可能是因为受凉或者某些疾病引起。如果确实缺钙，建议多吃富含钙的食物，如果缺钙严重可补充钙制剂。

1、多吃富含钙的食物。芝麻酱、虾皮、奶酪、海带、花生仁、紫菜、木耳、牛奶钙含量都较高，但是每种食物都不适宜吃太多。芝麻酱一半以上都是脂肪，摄入过量容易发胖，每天一勺即可（平常吃饭用的瓷勺）；虾皮盐含量较高，还可能含有致癌物亚硝胺，平时做菜、做汤用的量不多，建议烹调前用温水冲洗，另外使用完就放到冰箱冷藏，延缓腐败变质；奶酪钙含量是牛奶的9倍左右，但同样脂肪含量也是牛奶的9倍左右，因此每天切两片夹面包即可；花生仁钙含量高于牛奶，但脂肪含量也较高，建议每天吃八九颗；紫菜和虾皮一样，每天吃的量很少，木耳虽然钙含量高于牛奶，但这是指干木耳，我们吃的是用水泡发的木耳，钙含量自然降低；对于牛奶，每100g中大约含有110g钙，每天喝500毫升牛奶，既可以满足每日需求量的一半以上，再适量补充以上推荐的食品，一般可以满足孕妈咪机体需求。

2、服用钙制剂。购买时选择吸收利用高的有机钙。

关键词：感冒

Q：我怀孕以后第二次感冒了，不想吃药，吃什么能够缓解感冒症状呢？

A：孕期哪些药可用哪些不可用可以咨询医生；不是孕后什么药都不能用。如感冒，建议在医生指导下用药，另外多吃新鲜果蔬，多喝水、少吃油腻食物，清淡饮食。

1、      多吃新鲜果蔬。感冒后医生往往会开V_C银翘片，这主要是因为维生素C可缓解感冒症状。新鲜果蔬维生素C含量丰富，特别是沙棘、刺梨、鲜枣、猕猴桃等。建议感冒的孕妈咪增加这类食物。

2、      足量喝水。每天至少1200ml，可用有刻度的杯子，每天量着喝。

3、      减少油腻、清淡饮食。杂粮粥，少油少盐的炒菜、炖菜和凉拌菜均可。

关键词：睡眠

Q：我怀孕34周了，最近晚上入睡困难而且经常醒，有什么好办法吗？

A: 建议从饮食、环境、行为三个方面着手。

1、      饮食。睡前2个小时可以喝杯牛奶，可安神助眠，但是不期待效果像安眠药一样好，食物都没有很神奇的功效。另外睡前少喝水，减少夜间上厕所的频率。

2、      环境。保证黑暗、安静的睡眠环境。研究表明黑暗能促进褪黑素的分泌，而褪黑素有助于睡眠，因此睡觉时要关灯并拉好窗帘；安静有助睡眠不必多说。

3、      行为。睡前半小时不要看电视或上网，电视中一些刺激的情节往往会让人激动兴奋，不利于入睡，可以改成听听有助于睡眠的轻音乐。