给孕妈咪答疑解惑3

关键词：食欲

Q：我怀孕4个月了，前段时间反应大，现在食欲特别旺盛吃得很多，对宝贝有什么影响呢？

A： 4~6个月，胎儿生长加快，孕妈咪所需能量增加，食欲旺盛，可弥补早孕反应引起的营养不良，属于正常现象，不会对宝贝造成不良影响。但食欲好，也不能毫不控制的吃，否则会造成孕期体重增加过多，增加后期糖尿病、高血压的风险。此时每日能量比孕前增加200kcal即可。最重要的是饮食均衡，保证充足的谷物、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、蔬菜、水果。每类食物做到多样化，例如谷类，可以大米、小米、燕麦、莜麦、黑豆、红豆、等；蔬菜要深浅颜色的蔬菜都需要，其中深颜色的蔬菜占到一半以上。鱼或其它海产品可以一周吃一次，以补充碘、锌等微量元素。其余大类食品每天都要吃。另外动物肝脏可以每周吃1次，以补充维生素A（约半两，2片左右）；每周吃一次动物血，以补充铁。

关键词：孕妇奶粉

Q：我现在怀孕22周了，听朋友说孕妇奶粉很好，需要喝吗，是不是有点晚了？

A：孕妇奶粉在普通奶粉的基础上，强化了很多孕期需要的营养素，例如矿物质（碳酸钙、硫酸亚铁、硫酸锌、硫酸铜、氯化钾），维生素（VE、VC、VB6、VA、VD3、叶酸、盐酸硫胺素）、酒石酸胆碱、DHA等。这些营养素跟胎儿发育和孕妈咪健康密切相关，例如孕、中后期钙和铁的需求量都有所增加。因此孕妇奶粉是孕期饮食的良好补充，如果要喝，什么时候都可以。但是不能因喝这类奶粉而忽略了均衡饮食，因为均衡的饮食才是营养的基础，才能保证宝宝健康。

关键词：咖啡

Q：我一直喜欢喝咖啡，现在怀孕了，是不是能继续喝呢？

A：最好不要喝，咖啡中的咖啡因具有较强利尿作用，会促进各种营养素的随尿排出，例如钙、钾、镁、B族维生素，孕mami怀宝宝后所需营养增加，咖啡在此起相反左右，因此不建议喝。另外，咖啡会增加4~6个月流产的风险；胎儿对咖啡因较成人敏感很多，高剂量的咖啡会损伤胎儿的神经系统、心脑血管，从而影响胎儿的智力，也就是胎儿的认知能力，学习能力，因此孕妈咪最好不要喝咖啡，另外建议准备要宝宝的准妈咪也尽量不要喝咖啡，特别是浓度好的咖啡。

关键词：睡眠

Q：我怀孕8个多月了，最近睡眠一直不好，吃什么东西可以改善呢？

A：睡眠不好跟很多因素有关，建议可以吃点牛奶、核桃、大枣、莲子等具有安神作用的食物。但是牛奶不要临睡前喝，这样会增加晚上起夜，所以最好睡前2小时喝。核桃、大枣和莲子可以跟小米、大米、燕麦熬成粥作为晚餐。

除饮食上的建议，还建议早睡，10点睡觉，9点半上床，听听轻音乐，睡时关灯，拉上窗帘，黑暗的环境更有利于入睡。除了饮食和环境，精神因素也很重要，离宝宝出生越近，可能越紧张，焦虑。但请牢记：精神放松才有利于宝宝健康和自己健康。

关键词：对味道敏感

Q：我刚刚怀孕，最近对什么味道都特敏感，什么也不想吃，怎么办？

A：首先要调整好心态，为了宝宝和自己健康，不想吃也要吃。其次选择一些促进食欲的食物、容易消化的食物。孕妈咪可以根据自己的喜好来选择。想吃酸的就选酸的，像橘子、柠檬，想吃甜的就选甜的。容易消化吸收的粥、面包、馒头、饼干都是不错的选择。另外注意改善起居环境。经常开窗通风，做饭时，油烟机开到最大，以减少油烟的刺激；再者，可以多去公园逛逛。如果实在是吃不下，建议在医生指导补充一下葡萄糖和其它营养素，以免营养胎儿发育。

关键词：长胎不长肉

Q：我怀孕7个月了，最近体重增加得特别快，可又总饿，吃什么能少长点肉呢？

A：7~9个月属于孕后期，胎儿迅速增长，需要更多能量，但是孕妈咪体重快速增加，易造成心肺功能降低，另外还可能引起后期高血糖、高血压等疾病。因此需要多注意。适当减少能量摄入，增加能量消耗就可以做到少长肉。简单六个字：管住嘴，迈开腿。

作为孕妈咪，管住嘴不是说要少吃很多，而是指在选择食物时，要有所取舍，选择低糖、低脂肪、低能量的食物，并且做到适当控制，不要毫无节制的吃。

平时喜爱吃的超市小零食，薯片、蛋挞、蛋黄派等等都尽量不吃，一则其能量较高，二则其添加了各种食品添加剂，没有天然食物营养价值高。

选择天然食物时，多吃些蔬菜、水果，它们含有的水分多，膳食纤维多，能量极低，又含有孕妈咪和宝宝需要的各种维生素和矿物质。主食方面，尽量多样化，除了馒头、面条、米饭，建议增加燕麦、小米、玉米、莜麦，可以做成杂粮粥、杂粮面、杂粮窝头等等。另外晚餐可适当少吃一点。还建议孕妈眯每周测一次体重，体重增加快时，就多注意饮食。运动也比不可少，可选择多逛逛公园。