春节假期已经结束一阵时间，上班族也已经正常上班。但不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟。其实，通过摄入各种各样的维生素、矿物质及其其他营养素，可以针对性地改善身体状况，防治一些常见或相关的疾病，完成健康自助。

在外就餐：

经常在外吃饭，很容易吃得过饱或油腻，导致糖分和脂肪摄入过多，同时蔬菜多半摄入不足，长此以往，体内缺乏维生素，导致易疲乏，精力不济。

自助：应酬完吃点玉米。研究表明，所有主食中，玉米的营养价值和保健作用堪称最高。玉米中的维生素含量是稻米的5倍多，在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中，玉米含有7种。玉米中所含植物纤维素能促进排毒，是中和调理“应酬性体质”的好帮手。

感冒：

有效预防感冒的方法是摄取能够抑制细菌及病毒的营养素。而一旦感冒了，吃什么都没味道，食欲不振，反过来影响康复。

自助：吃一点鸡蛋或猪肝，它们所含的B族维生素能制造抗体，增强免疫力，同时辅助糖类，脂肪及蛋白质产生人体能量。

腰肩酸痛：

运动后或久坐都能引起酸痛，那是因为疲劳物质乳酸积存在肌肉中所引起。为预防乳酸积存、减轻肌肉酸痛症状，需要促进血液循环。

自助：猕猴桃和坚果(杏仁、栋子和胡桃)的共同点是富含维生素E，研究表明，维生素鸥B使末稍血管扩张，改善血液循环。维生素E还可舒缓因紧张而导致的血管收缩、血流不畅，对精神疲劳很有帮助。

失眠：

失眠的成因无非是兴奋，或是因为担忧，或是因为压力。放松是入眠的前提。

自助：研究表明，钙是天然的镇定剂，它可以舒缓因压力而导致的失眠。降低神经细胞的兴奋性，不妨多吃牛奶奶酪、豆制品和海产品(海带、紫菜、虾皮)。

脱发：

头发缺乏营养，容易出现脱发。研究表明，泛酸具制造抗体功能，与头发、皮肤的营养状态密切相关，当头发缺乏光泽或变得稀疏时，多补充泛酸有望改善状况。另外，实验结果显示，铁能促进毛发生长发育。

自助：牛奶、豆浆、动物肝脏

吸烟饮酒：

维生素C不足会导致身体免疫力下降，容易患病。吸烟会消耗维生素C，多吃含维生素C的食物有助提高细胞抵抗力，保持血管弹性，消除体内尼古丁。研究表明，番茄红素大量存在于体内各种黏膜组织，摄入足够可以保护胃肠道黏膜组织。番茄红素还具有极强的解酒作用，酒前摄入，解酒效果显著，可以减轻酒精对肝脏的损伤；醉酒后服用，可以减轻头痛、呕吐等症状。

自助：蔬果、泡腾片、番茄

食欲不振：

    喜爱吃零食、饮食不均衡容易引起食欲不振、消化不良。研究表明，锌缺乏对味觉系统有不良影。向，可导致味觉迟钝。锌能参加构成一种唾液蛋白，对味觉及食欲起到促进作用。啤酒酵母可补充多种维生素和矿物质、预防营养不均，更含有丰富食物纤维，有效调理肠胃。

自助：大白菜、黄豆、白萝卜、啤酒酵母粉

眼睛疲劳：

鱼油可促进眼睛发育，叶黄素是构造眼睛的重要营养物质，可维护视力健康。研究表明，叶黄素是视网膜的主要色素，缺乏这种元素，眼睛就会失明。此外，叶黄素还能过滤自然光中的蓝光，能保护眼睛不受光线损害，延缓老化、防止病变。

自助：鱼油、越桔、猕猴桃

头痛：

肌肉收缩或紧张引起的头痛最为常见。镁可使收缩的血管放松，机体内镁浓度过低可引起偏头痛，压力也会造成头痛。很多人容易在夜里睡眠时腿部抽筋，缺镁时也会发生这种症状。

自助：绿叶蔬菜、糙粮、坚果、温水、苹果

牙疼：

饭前一杯茶也许有助于预防龋齿，而睡前茶水漱口也是。茶叶能有效保护牙齿的氟化物。茶里还含有多酚，饭前暍杯茶给牙齿涂上一种类似特富龙的涂层，从而防止导致龋齿的糖分粘着。牙疼之前呢?不妨未雨绸缪吃点奶酪。奶酪是对牙齿有益的食物，吃奶酪并不能让牙齿增白，却能让它坚固。奶酪含充足钙质，有助于牙齿坚固，又可减少口腔内细菌，让牙齿干净，远离蛀牙，堪称美味营养又实用。

自助：绿茶、奶酪

过敏症：

自由基在体内堆积，削弱了免疫系统，导致免疫系统错误甄别，造成过敏症状。补充乳酸菌可以调整免疫系统中细胞平衡，预防和缓解过敏。

自助：番茄、绿茶、薄荷

便秘：

肠内有益菌的增加可以减轻便秘症状，宜摄取有益菌乳酸菌和能促进有益菌增加的维生素C。此外，充足的膳食纤维可促进肠蠕动、促进排便。

自助：乳酸菌、膳食纤维、温开水