养生睡好“子午觉”

清代养生家李渔说“养生之诀，当以睡眠为先。”

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现代都市人生活压力较大，工作忙碌，很多人患有不同程度的睡眠障碍，年龄也逐渐偏小的趋势，有的时候早上刷朋友圈就会看到高中、大学同学大半夜发消息说自己失眠，每每看到都会感叹一下。

 人的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠质量的好坏直接影响人的身体健康，正确的睡眠方式与良好的睡眠习惯，与养生关系密切。

睡眠障碍的原因

导致睡眠障碍的原因有很多，有些是因为身体疾病造成的，有些是因为外界环境的影响，如卧室内强光、噪声、过冷或过热都易导致睡眠障碍，还有一些是心理原因引发，如焦虑烦躁不安，或者情绪低落，精神压力过大等。

容易忽略的是颈椎疾病对睡眠的影响因此建议长期有睡眠障碍，却查不出病因的病人，不妨做一下颈椎检查。

养生睡好子午觉

俗话说养生有三大法宝：三寒、两倒、七分饱。所谓两倒就是只要睡好子午觉。

所谓子午觉是指子时和午时按时入睡，子时是从23时到凌晨1时。中医认为，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，成为合阴，是一天中阴气最重的时候，也是睡眠的最佳时机，子时之前入睡有利于养阴：午时则是从11时到13时，也是阴阳交汇的时候，此时阳气最盛，成为合阳，此时午睡有利于养阳。

子午觉的主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即晚上一定要在22时左右就准备睡觉，子时（23时）之前最好入睡，对于不得不从事熬夜工作的人，与其一直熬到凌晨三四点钟，不如在子时睡上一会，因为这段时间的睡眠效果远远超过其他时间段。午觉只需在午时（11-13）时休息30分钟即可，因为13时以后阳气盛，公交，工作效率最好，午睡时间过长，不仅浪费宝贵的时间，而且会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠，但午觉一定要睡，即使睡不着也要闭目养神。以利于人体阴阳之气的正常交接。

秋季草木凋零，阳气收敛，人们应该做到早卧早起，规律生活才有助于睡眠养生，