1、直接攻击

 

　　用正面和实际的想法代替负面想法。直接用正面和实际想法来取代负面想法。

 

　　2、本利分析

 

　　用“情绪本利分析表”列出负面想法带来的好处和坏处。可以用来分析情绪，譬如，生气或沮丧的好处和坏处。你也可以用来分析自己的态度，譬如，认为自己“一无是处”，“凡事应该追求100％完美”，“注定失败”等等。

 

　　3、检验证据

 

　　不要假设，要用证据来检验想法是否正确。问自己，“什麽证据可以证明我的这个想法是正确还是不正确的？”

 

　　4、民意调查

 

　　做民意调查，检验你的想法或心态－是否合乎事实。(问家人或朋友) 你把自己相信的事，询问朋友或家人，证实他们是否也有同感。譬如，你想别人都是看不起你的，因此自尊低。

 

　　5、实验

 

　　做实验来验证你的负面想法－是否正确。做实验来测试自己的想法是否正确。譬如，你害怕出门会遇到不幸的事而不敢出门，实验出门一次，看看有没有发生。

 

　　6、双重标准

 

　　用同情心，好像对待你所爱的朋友一样来对待自己。不要对自己特别严厉苛刻。爱惜自己会提高自尊，让你的心情轻省起来。你问自己，“我会这样对待我的有同样问题的朋友吗？如果我能够对他们实际、公平、宽恕和仁慈，为什么我不能这样对待自己？”当你以同样公平的标准对待自己的过失时，你会转向以积极和实际的行动改善自己，而不是用负面的想法来伤害自己。

 

　　7、快乐预测

 

　　从事各种活动前用0％－100％的度数来预测满足感，从事之后再记录实际得到的满足感。可以发现不如你所想象的。觉得自己孤独而不快乐的人，可以用这个科学方法来测试，到底那些你以为能够使你快乐的活动是否真的带来预测的快乐程度。这样，可以自我伤害的念头是否正确，也可以推翻你以为孤独就是不快乐。 

其实，每个人都需要心理医生，但是并不意味着自己有精神方面的疾病。生活中磕磕碰碰，起起伏伏，都会导致内心的不平静以及负面情绪，心理医生的循循善诱以及心理辅导可以帮助大家走出心情的低谷，华夏心理网是国内唯一人保部授权的心理咨询师机构，十年来培养了十万名心理咨询师，并且为大家提供免费的心理咨询服务。

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