加载中…抗衰老 (处理失眠的要点 -认知行为治疗法 ) 之三
(2010-06-05 10:49:57)
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保健美容认知行为睡眠安眠药控制剌激限制睡眠健康drjames |
服食安眠药，可能对一些人来说，是解决失眠的最佳办法。但我绝不同意！从前在精神科医院工作的时候，真的遇见不少长期
服食安眠药的病人，服用安眠药后也不能入睡，情绪低落，变成抑鬱症，甚至有轻生的念头。所以我个人对安眠药的使用，十分小心。
那麽药物以外，还有什麽处理失眠的方法?
Cognitive behaviour therapy
(认知行为治疗法CBT)利用有系统的心理辅导，去改变病人引致失眠的思想和行为，从而改善睡眠。
Stimulus control 控制剌激 例如有些人因长期失眠，令睡眠变成压力，怕不能入睡，这种担心反令自己更难入睡。CBT
教导病人正确的行爲，限制睡床只可作睡觉用，不许阅读，看电视，或在床上做其它事情。只可在有睡意的情况下，才可躺在床上。若二十分钟后仍不能入睡，便应起床，做点放鬆的事情。等有睡意时，才回睡房。这样子，便可帮助自己在躺于床上后，快速入睡的习惯性。减低不能入睡的挫败，令睡眠变得平静放鬆。
Sleep restriction therapy 限制睡眠时间治疗
预计自己在床上睡觉的时间，例如一般在床上八小时，差不多要两小时才能入睡，实际睡觉时间只有六小时。首先，把睡眠时间限制在六小时，按道理，入睡的时间应该小于六小时。这样失去睡眠时间，会令人更觉疲倦，亦令人加快入睡和减少半夜睡醒的机会，这是一个较为稳定的睡眠。当睡眠质素改善，慢慢把睡眠的时间延长，直至有充足而稳定的睡眠。
待续 ...
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者就是人稱[牛奶針]的麻醉藥 Propofol, 不用十秒鐘就令病人進入麻醉狀態！
者就是人稱[牛奶針]的麻醉藥 Propofol, 不用十秒鐘就令病人進入麻醉狀態！
http://s4/small/67497560g9422167c7e93&690<wbr><wbr><wbr><wbr>6 <wbr><wbr><wbr><wbr>(暗疮处理 <wbr><wbr><wbr><wbr>2)" TITLE="暗疮粉刺的成因及处理 <wbr><wbr><wbr><wbr>6 <wbr><wbr><wbr><wbr>(暗疮处理 <wbr><wbr><wbr><wbr>2)" NAME="image_operate_5621288869407309" STYLE="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; list-style-type: none; list-style-position: initial; list-style-image: initial; border-style: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial;" />
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