Relaxation exercise放鬆运动

例如肌肉放鬆运动，呼吸运动。这些运动是教我们怎样放鬆精神和身体，培养放鬆的生理反射(biofeedback)。首先把一组肌肉收紧至极点，如膊头肌肉收紧至极点，然后放鬆，重复再做数次，接着重复做另一组肌肉运动。这样令肌肉学会全面放鬆的状态。

Psychotherapy 心理治疗

减低令我们清醒的焦虑和紧张。例如改变错误的睡觉观念，认为一定要有八小时睡眠才算足够，当睡不够时，便更担心。要接受每个人对睡眠的需求都不同，解决什麽算是

[睡不够] 的思想。 

Bright light therapy 

强光治疗 这是利用定时的光线照射时间，帮助我们调节失衡的生理时钟。

什麽时候要找医生处理? 当有正确的睡眠习惯，短暂的药物治疗，和以上的办法都用过后，仍不能有理想的睡眠。

因睡眠不足或睡眠质素欠佳，无法处理日常工作，精神不能集中，记忆力受到影响。

身体机能和精神有严重变化，心跳，手震，抑鬱，情绪低落，轻生念头。 便应该找医生处理。

希望这些资料对大家有帮助，精神饱满地去应付每天的生活。

http://s5/middle/67497560g8843ea6e9804&690(处理失眠的要点 -认知行为治疗法 ) 之四" TITLE="抗衰老 (处理失眠的要点 -认知行为治疗法 ) 之四" />
http://s4/small/67497560g9422167c7e93&690<wbr><wbr><wbr>6 <wbr><wbr><wbr>(暗疮处理 <wbr><wbr><wbr>2)" TITLE="暗疮粉刺的成因及处理 <wbr><wbr><wbr>6 <wbr><wbr><wbr>(暗疮处理 <wbr><wbr><wbr>2)" NAME="image_operate_5621288869407309" STYLE="margin-top: 0px; margin-right: 0px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; border-top-width: 0px; border-right-width: 0px; border-bottom-width: 0px; border-left-width: 0px; border-style: initial; border-color: initial; list-style-type: none; list-style-position: initial; list-style-image: initial; border-style: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial; border-style: initial; border-color: initial;" />