放松脊柱的两种小技巧——胡维勤谈养生

    下面是胡维勤教授为大家介绍保护脊柱的小技巧，对于白领阶层的人士非常适用，要想不驼背就要从现在起保护好你自己的脊柱，请大家认真学习。

放松脊柱的两种小技巧——胡维勤谈养生

     脊柱不正可从鞋后眼的磨损程度来判断，如一只鞋的后跟磨损程度远比另一只严重，那就需注意了。如将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎有“咔咔”的声向并感到颈户酸痛僵硬，那应该是颈椎出问题了。这样异样都说明你的脊柱应该保养了，胡维勤为你介绍两种使脊柱、肩部及腰部得到放松的方法。

放松脊柱的两种小技巧——胡维勤谈养生

　　俯卧放松功　俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。

　　两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。

放松脊柱的两种小技巧——胡维勤谈养生

　　飞燕式俯卧　在床上，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂、腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎。