养生保健要做到八大步  胡维勤谈养生 

    胡维勤胡维勤从医50多年，胡维勤曾为多位中央领导长期做养生保健工作，积累了比较丰富的中医养生保健经验，对各种疑难杂症中老年病征的中西医结合治疗也有丰富临床经验，并取得了明显的效果。现任中央机关老干部定点医疗单位，胡维勤中华民族疑难病研究中心，北京名仕医院首席专家。

    胡维勤对于养生保健的人来讲，胡维勤对于生活细节肯定很注重，因为生活细节与寿命的长短有着密切的联系。美国“维基百科网”最新载文，只要做到以下的几步，相信能活过85岁。

　　一、避免致癌物。至少做到两点：一是戒烟，二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟，外出务必涂抹防晒霜，以防止皮肤癌发生。

　　二、改变饮食模式。胡维勤良好的饮食模式包括：多喝水；避免暴饮暴食、毒品或药物、酒精、咖啡因等；限制热量摄入，饭吃七分饱；多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。

　　三、蹲姿排便。胡维勤蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。胡维勤

　　四、摄入抗氧化剂。胡维勤摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬胡维勤。

　  五、减少压力。掌握8种减压秘诀：胡维勤拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持“我至少还有半杯水”的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。胡维勤

　　六、居安思危。胡维勤其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，胡维勤参加年度体检，有病及早治疗。

　　七、常规锻炼。胡维勤建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。

　　八、活到老，学到老胡维勤。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，胡维勤学习新知识。

　　九、制定睡眠时间表。胡维勤上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复胡维勤。

　　十、常用脑。胡维勤常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。