常晒太阳，身体如钢
“万物生长靠太阳”，作为人类，我们的生活和身体健康也同样离不开太阳。要知道，太阳光是维持人体生命活动必不可少的物质，如果长期缺乏阳光照射，不但会影响人体对钙的吸收，还极易使人患上骨质疏松、失眠、健忘、佝偻病、抑郁症、记忆力下降等各种症状。所以，阳光是我们的身体健康不可缺少的“维他命”。
太阳是个宝，常晒太阳身体好
晒太阳是“免费”的保健方式。如果我们能在阳光不太强烈的时候，适当晒晒太阳，就会增强身体的抗病力，收获到更多健康。
然而，尽管晒太阳有着诸多好处，但是生活中却有很多人对晒太阳的习惯敬而远之。尤其是一些爱美的女性，每当盛夏时节几乎不出家门，生怕自己的肌肤一旦暴露在阳光下变黑，有位女士这样说：“有时候阳光照着确实挺舒服的，可一想到皮肤会变黑，我就放弃晒太阳了。”
平时最该晒的“太阳”，总是被相当一部分人被“冷落”了。因此，越来越多的疾病也陆续“找上门来”。比如抑郁、维生素D和钙缺乏，以及佝偻病、骨质疏松和皮肤癌等。那么，多接触阳光，对身体有哪些好处，与太阳“亲密接触”时该注意什么呢？
经研究发现，人们常晒太阳，不但能预防癌症，还能缓解人的抑郁情绪，使人变得快乐开朗。据精神病专家说，和煦的阳光，可以缓解人们压抑的情绪。而日照时间的减少，也是引起季节性情感障碍的主要原因。其实在生活中我们也会发现，不少人一到阴雨绵绵的天气，就会失眠、胸闷、烦躁，有的人还会显得心神不宁。这是因为人在阴雨的天气中，体内的褪黑素分泌相对增多，而这种褪黑素又与人的抑郁情绪密切相关。人在落寞无聊时，出去晒晒太阳散散步，内心的不快便会随阳光而消散。
此外，阳光中的紫外线可是个宝贝，它可以帮我们杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的弹力和抵御外来细菌。因此，多晒太阳能使你的皮肤更加健康，不易生疮、痘和皮肤病；它还可以杀灭空气中的许多细菌，使空气中弥漫的许多霉菌无法存活。
另外，晒太阳还可以防癌。有专家说，由于我们的皮肤，只有在接受紫外线辐射后才能产生维生素D，而维生素D能消除肿瘤形成的血液环境，从而达到预防结直肠癌、前列腺癌的作用，而且，就人类目前的医学情痀来说，还没有任何营养素，在防治癌症方面能和维生素D媲美。
常晒太阳的具体作用
每到炎炎夏日，阳光似乎都不受欢迎。殊不知，阳光却是大自然赐给我们的取之不尽、用之不竭的健康资源，万物生长靠太阳，若能利用好阳光，它将是我们治病延年的一大法宝。下面让我们来看一下，常晒太阳有哪些好处：
阳光有自然消毒抗菌的作用，它可以杀死病毒和细菌，从而成为“自然抗生素和消毒剂”。
通过实践人们发现，流感在冬季高发与晒太阳少有关。因为少晒太阳使得人体内的维生素D合成减少，从而导致免疫力低下。并且，晒太阳少使得紫外线的杀菌作用没了“用武之地”，让流感病毒有机可乘。
常晒太阳，有助于提高肝脏功能，进而更顺畅地过滤和排出体内毒素。而且晒太阳时使血液循环的加速，也可以促使人体有效地排毒。
适当晒太阳可增加红细胞和白细胞数量，有益于增强人体免疫系统的功效。
实践还发现，常晒太阳还有助于减肥。因为阳光有助于促进身体新陈代谢，保持血糖持平的功效。
一些科学家认为，阳光可以激发精子的活力，这也是女性在夏季怀孕几率高的原因，因为维生素D能在精液产生过程中起决定作用，而缺少它则可能导致不育。
阳光还可以促进褪黑激素的产生，由大脑松果腺产生的褪黑激素可辅助睡眠，因此，阳光还有促进良好睡眠的作用。
由于阳光有扩张皮下血管、促进血液循环、降低血压、促进心脏健康的功效，因此，常晒太阳还可保护心脏。
晒出健康也要有讲究
虽然晒太阳对健康大有裨益，但也不能不顾时间、强度的一味暴晒。因此，晒太阳也要讲究不同年龄段的人对日光的承受能力，从而选择不同的时间、方法等，下面让我们来详细了解一下：
一、老年人每天两次，选在早上10点前和下午4点后，每次20-30分钟。这两个时间段，阳光中的紫外线A光束增多，是老年人储备体内维生素D的大好时间。接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但晒太阳时也要有度，一旦引起皮肤发红、脱皮等，要立即暂停。
二、年轻人。每天要晒1-2个小时，可选在上午6—10点和下午4-6点进行。年轻人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，所以，平时应尽量多晒太阳。
三、少年儿童。对于儿童来说，这时身体成长发育得最快，需大量的维生素D来辅助身体吸收钙，所以更应该多晒太阳，不过要避开正午12点至下午4点之前的阳光。其余时间都可以沐浴阳光,因为缺乏维生素D，会导致儿童生长缓慢。
四、婴幼儿。婴幼儿由于皮肤娇嫩，容易被灼伤，所以要选阳光不强时的清晨或傍晚，每天一次，每次15—30分钟即可。
【健康小贴士】
平时晒太阳时，要注意，不可以过度暴晒，以免引起人体皮肤衰老，甚至罹患皮肤癌。此外，还要注意保护好头和眼睛，以免引起头晕目眩，倦怠乏力。
饭前洗手，饭后漱口
几乎所有的事情离开双手都无法完成，因此，手在从事活动中就会不可避免地沾上一些我们肉眼看不见的细菌。俗话说“病从口入”，所以我们在吃饭或吃东西之前一定要洗洗手。此外，饭后漱口也很重要，它不仅是一种良好的卫生习惯，更重要的是可以及时清洗掉吃饭后留在齿缝间的食屑，从而保持口腔的清洁。这就是民间谚语所说的“饭前要洗手，饭后要漱口”的健康原则。
饭前洗手，健康长久
老话说：“经常洗洗手，病毒不入口。要想离药罐，洗手再吃饭。饭前便后洗净手，肮脏东西顺水走。”这句话充分地说明经常洗手对健康的重要性。
手是人体最忙碌的“外交器官”，我们要从事的一切活动都要靠它去完成。各种劳动与工作，都需要它一马当先，并且什么脏活累活都需要它去完成。最起码的日常生活更离不开它，比如穿衣、做饭、洗脚、穿鞋、倒垃圾、刷痰盂、揩大便等，都要用手去做。那么，这样一来，我们的手上就会很容易地沾染上许多病原体微生物。因此，手是很脏的。
在一些外出活动中，我们的双手也会不可避免地沾染许多细菌。比如，当我们在外出旅游、执行任务与参观学习时，手由于经常接触一些物品。特别是你与一些传染病患者接触时，他身上所带的一些病原微生物就会传染到你。就算你平时很少接触病人，但是生活中还有一些表面健康而实际体内却带有病毒的人，也会常常把致病细菌传播到各种用品用具或工具上，这样当你的手接触后，这些致病菌便会来到你的手上。因此，经常洗手杀毒是很重要的。
经实践调查发现，一只没有洗过的手，至少含有4万-40万个细菌。尤其是在没清洗的指甲缝里，隐藏的细菌多达38亿之多。一只没有清洗干净的手上，残留的细菌高达近10万。另外，健康专家通过一些患有急性痢疾病的人做了一个实验，发现患者大便后，即使用了多达5-8层的卫生纸，痢疾杆菌还是能渗透到手上的。而且这些痢疾杆菌可以在手上存活三天，而那些流感病毒，则可以在一个潮湿温暖的手上存活七天之久，真是骇人听闻。可见，我们只有把自己的双手彻底清洗干净，才能确保卫生健康。
人们常说的“菌从手来，病从口入”。如果我们在饭前便后不洗手，就极易把细菌带入口中，吃到肚里，从而引起疾病，危害健康。所以，我们要经常洗手，以保持手的清洁。人们所说的“便后洗手”，就是因为粪便是各种细菌含量最多的东西。为了让大家尽量避免把细菌带入口中，你要是能做到饭后便前也洗手就更好了。所以，健康养生，平时就要养成勤剪指甲，饭前、便后、劳动后洗手的习惯。
掌握科学洗手的方法
经常洗手，是良好的卫生习惯。洗手虽然人人都会，但也要掌握正确的方法，才能确保将自己的双手彻底洗干净。
那么，采用什么样的方法才能将双手洗干净呢？我们洗手的目的，就是要除掉黏附在手上的细菌和虫卵，因此最好不要用盆洗。采用流水洗手，才可能冲掉手上的细菌，但是只用清水冲洗，只能洗去手上80%的细菌，那么如果在冲洗一遍之后再用肥皂洗手，之后再用流水冲洗，则可以洗去手上99%的细菌。
此外，洗手时，也不能几人同用一盆水，以免引起交叉感染，互相传播疾病。
饭后漱漱口，健康才长久
古代大医学家孙思邈在《千金方》中指出：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败，口香。”说明了饭后漱口的重要性。在明代，人们发明了牙刷，这就更加有利口腔的清洁和身体健康。
有人检验，在一毫升漱口水中，可以找到1万-50万个微生物，试想如果不把它们吐出来，将会带来多少危害。而口腔是我们饮食与气体出入的门户，也是造成消化道和呼吸道疾病的重要因素，所以，保持口腔卫生是养生的重要方法之一。
通常，我们每餐咀嚼进的食物碎屑，会粘在口腔黏膜、牙缝和牙齿的表面。而这些残留物如果不清除出来，将会带来很大的危害。比如，一些遗留在齿间的渣屑以及口腔中的乳酸杆菌，一段时间之后，往往酵解为酸类物质，而这些酸类物质则会使牙齿表面的那一层坚硬而光滑的釉质脱钙，从而产生空洞形成龋齿。随着龋齿不断加深，就会波及到牙健神经，这时就会引起牙痛；如果龋洞过深，就会损及牙腔，进而引发一些并发症，同时也会带来胃肠道疾病。因此，所谓“饭后漱口，早晚刷牙”是有一定道理的。
饭后漱口有方法
我们知道，饭后漱口是有益的，及时漱口，可以保持口腔健康预防牙病。但是，漱口也要采用正确的方法，才能取得事半功倍的效果。
一、茶水漱口：实践证明，茶叶中含丰富的维生素，可以补充人体内维生素的不足，重要的是有防龋效果，可以防止龋病的发生；而且，泡茶的水还有杀菌作用。因此，每次在饭后，用茶水漱漱口，不但可以解除口腔中的油腻，清除牙齿缝中的食物，更有坚固牙齿，清热解毒，健齿化腐的功效。
二、温水漱口：养生专家“冷食不用热水漱口，热食不用冷水漱口”的主张是有一定道理的。如果经常用过冷或过热的水漱口，由于冷、热的刺激，会导致牙龈出血或牙髓痉挛，影响牙齿的正常代谢，从而造成牙齿提前脱落。所以，平时漱口都要用温水，一般在35左右最佳。
【健康小贴士】
平时吃水果后一定要及时漱口，因为大多水果中都含有果酸和可发酵糖类，而这些物质含有可能损害牙齿的腐蚀剂，特别是一些较酸或较甜的水果，比如山楂、苹果、橘子、大枣等。
(2024-12-01 20:24:09) 
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