运动后人们往往会觉得疲乏，他们中的很多人在跑完或者跳完、剧烈运动完后就坐下来休息，以为这样就可以使身体得到恢复，这样做的后果是肌肉变成了块状，屁股变大，腿变粗。有一些女孩会发现：每天都锻炼，不但体重没减，大腿和小腿却变粗了。这就是因为不注意运动后的放松和拉伸的原因，不懂得做完运动以后一定要做放松和拉伸。

   那么运动后应该做些什么呢？运动后要对运动后的肌肉进行拉伸运动，主要几处应该被拉伸的肌肉有：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部

   1、拉伸大腿后部肌肉：                                                      

    坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

    2、拉伸大腿内侧肌肉

    蹲姿，将其中的一侧腿作为支撑点，另一侧腿侧向伸直下压，保持这个姿势，数10，放松，然后换另一侧重复3-5次 。

    3、拉伸小腿（后部）肌肉

    4、拉伸背部肌肉

    站姿，双腿并拢，身体前倾，双手包腿，让头部尽量贴近膝盖，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

    以上就是俺的一些运动心得，拿出来与大家分享，希望能给大家帮助.如果你能坚持运动后做到了以上几点，你一定不会因为运动而走形，相反身材会越发纤细曼妙。