中年是指从36岁到60岁这段时期。

一、生理和心理特点

《灵枢·天年》云：“人生……三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步；四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落，发颇斑白，平盛不摇，故好坐。五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”。这段论述概括了中年人的生理、心理特点。中年是生命历程的转折点，生命活动开始由盛转衰。现代研究表明，人类在30岁以后，大约每增加一岁，功能减退1％。中年是心理成熟阶段，情绪多趋于稳定状态。中年是“多事之秋”，要承担来自社会、家庭等多方面的压力和重任，心理负担沉重，《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，说明中年的养生保健至关重要。

二、养生指导

1.静神少虑

中年人要精神畅达乐观，不要为琐事过分劳神。《养性延命录》强调“壮不竞时”，“静神灭想”。要注意合理用脑，工作、学习之余，可以听音乐、看电视，与子女嬉笑谈心，共享天伦之乐。也可以浇花养鱼、作画习字、美化仪容仪表。

2.切勿过劳

中年人要防止过度劳累，积劳成疾。在保证充分营养的前提下，科学合理地安排工作，学会休息。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐步完成。必须保证充足的睡眠时间。要利用各种机会进行适当地运动，如做工间操、上楼下楼、骑车走路，室内踱步等等；利用等车、坐车时间，做一些叩齿、咽津、提肛等锻炼；也可以采用脑力劳动与体力劳动之间的交换或改变一下作业姿势，如坐与站立交替。体育锻炼、文娱活动同样是积极的休息方式。太极拳、八段锦、五禽戏等中国传统健身功法以及游泳、登高、对弈、垂钓等，既可治情养性，又可锻炼身体，如能持之以恒，必收益无疑。

3.节制房事

人到中年，体力下降，加之工作紧张、家务繁忙，故应节制房事，如果房事频繁，势必使身体过分消耗，损伤肾气。中年人应根据各人的实际情况，相应减少行房次数，以适应人体脏腑功能。《泰定养生主论》指出：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者更宜慎之”，“人年五十者，二十日一施泄。……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”。