九、浴身保健

浴身保健系指利用水、日光、空气、泥沙等天然物理因素，来沐浴锻炼以防病健身的方法。根据浴身的方式方法不同，通过沐浴，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。

1.冷水浴

冷水浴不仅对皮肤起到清洁作用，还可促进皮脂分泌，使之变得柔润光滑而富弹性，皱纹减少，保持健美，也不易感染皮肤病。冷水浴包括冷水浴面、擦身、浴足、浸浴、冲淋、冬泳等形式。

浴面 将面都浸入冷水中，用鼻呼气，抬头吸气，如此反复5～10次；用毛巾蘸冷水摩擦脸、耳和颈项部，擦洗后用干毛巾擦干；再用手掌擦面、颈部，直至发红发热。

擦身 是冷水浴与按摩配合进行的锻炼。擦身的顺序为：脸——颈——上肢——背——胸——腹——下肢。摩擦四肢时，沿向心方向，即从肢端开始，以助静脉返流。手法由轻到重，时间长短因人而异，以皮肤发红温热为度。

淋浴 开始先用冷水淋湿手足，再用湿毛巾摩擦胸背部，然后在喷头下冲淋，同时用毛巾擦洗。时间根据水温、气温及个人身体情况灵活掌握，一般为3～5分钟，在寒战期前结束。浴后宜用干浴巾擦干全身，使身体清爽、温暖、舒适。

浴足 两脚浸入冷水中，用手或脚相互摩擦，每次1～2分钟，然后用干毛巾擦干擦红。还可用手指按摩涌泉穴（在脚心前部）各30次左右。

浸浴 即把身体浸入冷水中。应严格根据个人的耐受性来调节水温，开始可略高，逐步降低，直至所需温度。水中停留时间一般为0.5～2分钟。出浴后用干浴巾将皮肤擦至微红，以锻炼后感到精神振作、温暖舒适、眠食俱佳为宜。

冬泳 须经系统的室内冷水浴锻炼后，机体对寒冷有较强适应能力，体质已强壮者，方可考虑室外冬泳锻炼。泳前要做好准备活动，一般时间不宜过长。

应用原则和禁忌：冷水浴锻炼老少皆宜，四季皆可。个人情况不同，应灵活掌握。

2.热水浴

温热水浴的方法很多，可在盆中洗，池内浸泡，更多的则采用淋浴方式；可施行全身淋浴，也可用局部浴，如面浴、足浴等。使用时可根据需要、习惯、身体状况及现实条件灵活选择。

“冷热水交替浴”系热水浴与冷水浴的交替合并使用，一般程序为先热后冷。可按照下列顺序进行：冲淋上肢——下肢——腰部——胸腹——背部——头顶。同时配合擦浴，转动肢体，以通体清爽，舒适为度。最后，用干浴巾擦干全身，穿好衣服。

沐浴的水温可根据习惯和身体情况而定。古人也主张浴水温度适宜，不可太热，因水温太热则腠理开泄，蒸迫汗液，伤人津气。如长时间在热水中浸泡，会使全身体表血管扩张，心脑血流量减少，引起大脑缺氧、贫血甚至晕厥。吃饭前后30分钟内不宜沐浴。

3.蒸气浴

蒸气浴的施行方法和程序与一般沐浴不同，其风格独特，大致有以下几个步骤：

准备：就浴者脱衣后进入淋浴室，用温水、肥皂洗净全身并擦干或用热风吹干。

入浴：进人蒸气浴室后，根据个人体质及耐受程度，在浴室四壁不同高度的木栅板上平卧或就坐，可不断变换体位以均匀受热。还可用树枝烫软后拍打身体，以产生机械刺激和周围空气流通。历时7～15分钟。

降温：待全身发热后，走出蒸气浴室，进入降温室。用14℃～17℃的冷水冲淋或浸泡2～3分钟，也可在户外用冷空气降温，或在江河湖水中游泳。

反复：出浴后经过一定时间降温，在还未出现寒冷感觉时即擦干身体，休息10分钟后，再进入蒸气浴室，停留一段时间后，又离开蒸气室降温。如此反复升、降温2～5次。

蒸气浴时，宜根据个人具体情况选定适当温度、湿度和停留时间。健康人在干热蒸气浴（气温80C～90℃，气湿20％～40％）室内，平均耐受时间为17分钟左右；在湿热蒸气浴（40℃～50℃气湿80％～100％）室内，一次最多可停留19分钟。

4.药浴

药浴是指在浴水中加入药物煎汤或浸液，或直接用中药蒸气淋浴全身或熏洗患病部位的健身防病方法。药浴形式多种多样，常用的有浸浴、熏蒸、烫敷三种。作养生保健用，以浸浴多见。

浸 浴 将药物用纱布包好，加清水约10倍，浸泡20分钟，煎煮30分钟，将药液倒入浴水内，即可浸浴。一剂药可用2～3次，每次浸浴20分钟，每日一次。可全身浸浴也可局部泡洗。

熏 蒸 将药物置纱布袋中，放入较大容器中煎煮，用煎煮时产生的热气熏蒸局部；或用蒸气室作全身浴疗。趁药液温度高、多蒸气时，先熏蒸后淋洗，当温度降至能浸浴（一般为37℃～42℃）时，再浸浴。

烫 敷 将药物分别放入两个纱布袋中上笼屉或蒸锅内蒸透，乘热交替放在局部烫贴，加上按摩效果更好。每次20～30分钟，每日1～2次，1～3周为一疗程，多用于治疗与康复。

药浴方举例：

香药澡豆方（《太平圣惠方》）：“大豆五升，赤小豆四合，苜蓿五两，零陵香五两，冬瓜仁六分，丁香二两，麝香半两（细研），茅香三两，猪胰五具。（细切）上九味，捣细罗为散，与猪胰相合，捣均匀。用时与少量水相合，洗手部及全身。有香身护肤、润燥作用。（麝香价昂可以不用）

护肤美容方：绿豆、百合、冰片各10g，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30g。研末入汤温浴，可使容颜和体肤白润细腻。

食醋熏蒸方：按3～5ml/m²计算，取食醋置锅内，加2～3倍的水，加热蒸发，使蒸气弥漫空间，人在室内，每日一次，连续3～5天，防治流感有效；亦可将食醋兑水置搪瓷杯内加热，用鼻呼吸其热汽，每次15分钟，连续2～3次，防治感冒效果亦佳。

葱白烫方 葱白500g，切细，加麝香2.5g拌匀，分两份各置纱布包内。先以一包置脐上熨烫，30分钟一换，可治癃闭。

5.海水浴

海水浴系指在天然海水中浸泡、冲洗或游泳的一种健身防病方法。海水浴的时间一般在每年7～9月份，上午9～11时，下午3～5时为宜；每次20～60分钟，以不觉十分疲劳为度。浴前要充分活动肢体，浴后用淡水冲洗身体。患重度动脉硬化、高血压、脑血管意外、活动性肺结核、肝硬化、肾炎及妇女月经期，不宜海水浴。

十、保健灸  按摩

1.保健灸法

保健灸从形式上分，可分为艾炷灸、艾条灸、温针灸三种，以艾条灸为常见；从方法上分，又可分为直接灸、间接灸和悬灸，三种方法均可采用。根据体质情况及所需的养生要求选好穴位，将点燃的艾条或艾炷对准穴位，使局部有温和的热感，以舒适并能耐受为宜。时间可在3～5分钟，最长到10～15分钟为宜。一般说来，健身灸时间可略短；病后康复，施灸时间可略长；春、夏二季施灸时间宜短，秋、冬宜长；四肢、胸部施灸时间宜短，腹、背部位宜长；老人、妇女、儿童施灸时间宜短，青壮年时间可略长。

施灸的时间，传统方法多以艾炷大小和施灸壮数多少来计算。艾炷是用艾绒捏成的圆椎形用量单位，分大、中、小三种。如蚕豆大者为大炷，如黄豆大者为中炷，如麦粒大者为小炷。每燃烧一个艾炷为“一壮”。实际应用时，可据体质强弱而选择。体质强者，宜用大炷。体质弱者，宜用小炷。

今介绍一些保健灸常用穴位：

足三里 常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，中老年人常灸足三里还可预防中风，具防老及强身作用。灸法：用艾条、艾炷灸均可，时间可掌握在5～10分钟。

神  阙 位于肚脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气、温肾健脾作用。《扁鹊心书》指出：“依法熏蒸，则荣卫调和，安魂定魄，寒暑不侵，身体开健。其中有神妙也，…凡用此灸，百病顿除，益气延年”。灸法：灸七至十五壮，灸时用间接灸法，如：将盐填脐窝中，置艾炷灸之，有益寿延年之功。

膏  肓 位于第四胸椎棘突下旁开3寸处。常灸膏肓穴，有强壮作用。灸法：艾条灸，15～30分钟，艾炷灸7～15壮。

中  脘 位于脐直上四寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃、培补后天的作用。一般可灸7～15壮。

涌  泉 脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳、养心安神作用。常灸此穴，可健身强心、益寿延年。一般可灸三至七壮。

其他如曲池、三阴交、关元、气海等穴，均可施灸，具有强身保健功效。

2.保健推拿、按摩

按摩古称“按跷”，是我国传统的摄生保健方法之一。运用手和手指的技巧，按摩人体一定部位或穴位，从而达到预防疾病、保健的养生方法，叫做保健按摩。保健按摩法多以自我按摩为主，简便易行，行之有效。较有代表性的保健按摩如：眼保健功、干沐浴法等，现介绍一些传统的保健按摩法。

（1）熨目《诸病源侯论》云：“鸡鸣以两手相摩令热，以熨目三行，以指抑目。左右有神光，令目明，不病痛。”

具体做法：两手相摩擦，搓热后，将手掌放于两眼之上，这就是熨眼，如此反复熨眼三次。然后，用食指、中指、无名指轻轻按压眼球，稍停片刻。做熨目，宜在黎明时分。

功用：养精明目，常做此法，可使眼睛明亮有神，而不生病痛。

（2）摩耳具体做法：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次。然后，用双手拇指、食指循环儿廓自上而下按摩20次。再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。

功用：增强听力，清脑醒神。

（3）按双眉具体做法：用双手拇指关节背侧按摩双眉，自眉头至眉廓，经攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴。做时可稍稍用力，自己感觉略有酸痛为度，可连续按摩5～10次。

（4）摩腹具体做法：用手掌面按在腹上，先以顺时针方向，再以逆时针方向，各摩腹20次。立、卧均可。饭后、睡前均可进行。

功用：饭后摩腹有助于消化吸收；临睡前摩腹可健脾胃助消化，并有安眠作用。

（5）捶背捶背分自已捶打、他人捶打两种

自己捶打：两腿开立，全身放松，双手半握拳，自然下垂。捶打时先转腰，两拳随腰部的转动，前后交替叩击背部及小腹。可连续做30～50次。叩击部位，先下后上，再自上而下。

他人捶打：坐、卧均可。坐时，身体稍前倾；卧时，取俯卧位，两臂相抱，枕于头下。捶打者用双拳沿脊背上下轻轻捶打，用力大小以捶身体震而不痛为度。从上而下为一次，可连续打5～10次。

功用：背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，按摩、捶打背部，可促进气血运行，和调五脏六腑，舒筋通络，益肾强腰。

（6）摩涌泉具体做法：用左手拇指按摩右足涌泉穴；用右手按摩左足。按摩时，可反复摩擦30～50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。

功用：常摩涌泉穴，具有调肝、健脾、安眠、强身的作用。

十一、药物养生

运用具有抗老防衰作用的药物来达到延缓衰老、健身强身的方法，即是药物养生。历代医家不仅发现了许多益寿延年的保健药物，而且也创造出不少行之有效的抗衰防老的方剂，积累了丰富的经验。

1.益寿延年中药

具有延年益寿作用的中药有很多，历代本草及医家著述均有所记载，这类药品一般均有补益作用，同时也能疗疾。即有病祛病、无病强身延年。可以配方，亦可以单味服用。其功用分补气、养血、滋阴、补阳四类。

（1）补气类

人  参 味甘微苦，性温。《本经》谓其“主补五脏，安精神”，“明目开心益智，久服轻身延年”。本品可大补元气，生津止渴，对年老气虚、久病虚脱者，尤为适宜。人参一味煎汤名“独参汤”，具有益气固脱之功效。年老体弱之人，长服此汤，可强身体，抗衰老。人参切成饮片，每日含化，可补益身体，防御疾病，增强机体抵抗能力。近代研究证明：人参可调节网状内皮系统功能，其所含人参皂式，确实具有抗衰老作用。

黄  芪 味甘，性微温。本品可补气升阳、益卫固表、利水消肿、补益五脏，久服壮骨强身，治诸气虚。清宫廷保健多用黄芪补中气，益营血。单味黄芪480g，用水煎透，炼蜜成膏，以白开水冲服。近代研究表明，黄芪可增强机体抵抗力，具有调整血压及免疫功能，有类激素样作用，可改善冠状循环和心脏功能。同时证明，黄芪具有延长某些原代细胞和某些二倍体细胞株寿命的能力。

茯  苓 味甘淡，性平。《本经》谓其“久服安魂养神，不饥延年”。本品具有健脾和胃、宁心安神、渗湿利水之功用。《普济方》载有茯苓久服令人长生之法，历代医家均将其视为常用的延年益寿之品。因其药性缓和，可益心脾、利水湿，补而不峻，利而不猛。既可扶正又可去邪，故为平补之佳品。

将白茯苓磨成细粉，取15g与粳米煮粥，名为“茯苓粥”，李时珍谓：“茯苓粉粥清上实下”。常吃茯苓粥，对老年性浮肿、肥胖症以及预防癌肿均有好处。清代宫廷中曾把茯苓制成茯苓饼，作为经常服用的滋补佳品，成为却病延年的名点。近代研究证明，茯苓有效成分90％以上为茯苓多糖，其不仅能增强人体免疫功能，常食还可以提高机体的抗病能力，而且具有较强的抗癌作用，确实是延年益寿的佳品。

山  药 味甘，性平，《本经》谓其：“补中益气力，长肌肉，久服耳目聪明”。本品具有健脾补肺、固肾益精作用。因此，体弱多病的中老年人，经常服用山药，好处颇多。《萨谦斋经验方》载有山药粥，即用干山药片之45～60g（或鲜山药100～120g，洗净切片），粳米60～90g同煮粥。此粥四季可食，早晚均可用，温热服食。常食此粥，可健脾益气止泻痢，对老年性糖尿病、慢性肾炎等病均有好处。近代研究证明，山药营养丰富，内含淀粉酶、胆碱、粘液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化物、维生素C等。山药中所含的淀粉酶，可分解成蛋白质和碳水化物，有滋补效果。

薏苡仁 味甘淡，性凉。《本经》将其列为上品，谓其：“主筋急拘挛，不可屈伸，风湿痹，久服轻身益气”。本品具有健脾、补肺、利尿之效用。薏苡仁是一味可作杂粮食用的中药，用薏苡仁煮饭和煮粥历代均有记载、沿用至今。将薏苡仁洗净，与粳米同煮成粥，也可单味薏苡仁煮粥，具有健脾胃、利水湿、抗癌肿之作用。中老年人经常服用很有益处。近代研究证明，薏苡仁含有丰富的碳水化物、蛋白质、脂肪、维生素B₁、薏苡素、薏苡醇以及各种氨基酸。药理试验发现其对癌细胞有阻止生长和伤害作用。由于其药性缓和、味甘淡而无毒，故成为大众喜爱的保健佳品。

（2）养血类

熟  地 味甘、性微温。《本草纲目》谓其：“填骨髓，长肌肉，生精血。补五脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发”。本品有养血滋阴之功。《千金要方》载有熟地膏，即将熟地300g，煎熬三次，分次过滤去滓，合并滤液，兑白蜜适量，熬炼成膏，装瓶藏之。每服二汤匙（约9～15g）日服1～2次，白开水送服。对血虚、肾精不足者，可起到养血滋阴，益肾填精的作用。近代研究，本品有很好的强心、利尿、降血糖作用。

龙眼肉 味甘，性温。《本经》谓其：“久服强魂聪明，轻身不老”。本品具有补心脾、益气血之功。清代养生家曹庭栋在其所著的《老老恒言》中载有龙眼肉粥，即龙眼肉15 g、红枣10g、粳米60 g，一并煮粥。具有养心、安神、健脾、补血之效用，每日早晚可服一、二碗。该书云：“龙眼肉粥开胃悦脾，养心益智，通神明，安五脏，其效甚大”，然而“内有火者禁用”。近代科学研究证明，龙眼肉的成分内含有维生素A和维生素B、葡萄糖、蔗糖及酒石酸等。据临床报道，对神经性心悸有一定疗效。

阿  胶 味甘，性平，《本经》谓其：“久服轻身益气。”本品具有补血滋阴、止血安胎、利小便、调大肠之功效，为补血佳品，适用于血虚诸证。本品单服，可用开水或热黄酒烊化或隔水炖化，每次3～6g。近代研究，本品含有胶原、多种氨基酸、钙、硫等成分，具有加速生成红细胞和红蛋白、促进血液凝固作用，故善于补血、止血。

紫河车 味甘咸，性微温。《本草经疏》谓：“人胞乃补阴阳两虚之药，有返本还元之功”。本品具有养血、补气、益精等功效。紫河车可单味服用，也可配方服用。单味服用，可炖食，亦可研末服。用新鲜胎盘一个，挑去血络，漂洗干净后，炖熟食用。或洗净后，烘干，研为细末，每次3～10g，温水冲服。近代实验研究及临床实践证明，紫河车有激素样作用，可促进乳腺和子宫的发育。由于胎盘含抗体及干扰素，具有增强免疫力和抗过敏作用，可预防和治疗某些疾病。

（3）滋阴类

枸杞子 味甘，性平。《本经》云其：“久服坚筋骨，轻身不老。”《本草经疏》曰：“枸杞子，润血滋补，兼能退热，而专于补肾，润肺，生津、益气。为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”本品具有滋肾润肺、平肝明目之功效。《太平圣惠方》载有枸杞粥，用枸杞子30g，粳米60g，煮粥食用。对中老年因肝肾阴虚所致之头晕目弦、腰膝酸软、久视昏暗及老年性糖尿病等有一定效用。《本草纲目》云：“枸杞子粥，补精血，益肾气”，对血虚肾亏之老年人最为相宜。近代研究，枸杞子含有甜菜碱、胡萝卜素、硫胺、核黄素、烟酸、抗坏血酸、钙、磷、铁等成分，具有抑制脂肪在肝细胞内沉积、防止脂肪肝、促进肝细胞新生作用。

玉  竹 又名葳蕤，味甘、性平。《本草拾遗》云其“主聪明，调气血。令人强壮”。本品可养阴润肺。《太平圣惠方》载有服葳蕤法：“二月九日，采葳蕤根切碎一石，以水二石煮之。从旦至夕，以手捋烂，布囊榨取汁熬粥，其渣晒，为末，同熬至可丸，丸如鸡头子大。每服一丸，白汤下，日三服，导气脉，强筋骨，治中风湿毒，去面皱，益颜色，久服延年。”近代研究证明，本品有降血糖作用及强心作用，对于糖尿病患者、心悸者有效。本品补而不腻，凡津液不足之症皆可应用。但胃部胀满、湿痰盛者应慎用或禁用。

黄  精 味甘，性平。《本经逢原》云：“宽中益气，使五脏调和，肌肉充盛，骨髓坚强，皆是补阴之功。”《太平圣惠万》载有服黄精法：将黄精根茎不限多少，洗净，细切，用流水去掉苦汁。经九蒸九晒后，食用之。对气阴两虚，身倦乏力，口干津少有益。近代研究证明，黄精具有降压作用，对防止动脉粥样硬化及肝脏脂肪浸润也有一定功效。所以，常吃黄精，对肺气虚患者有益，还能防止一些心血管系统疾病的发生。

桑椹子 味苦，性寒。《本草拾遗》云：“利五脏关节，通血气，久服不饥。”将桑根水煎，过滤去滓，装于陶瓷器皿中，文火熬成膏，兑适量白蜜，贮存于瓶中。日服二次。每次9～15g（约一、二汤匙），温开水调服。具有滋补肝肾、聪耳明目之机能。近代药理研究证明：桑椹子的成分含有葡萄糖、果糖、鞣酸、苹果酸（丁二酸）、钙质、无机盐、维生素A、维生素D等。临床上用于贫血、神经衰弱、糖尿病及阴虚型高血压。

女贞子 味甘微苦，性平。《本经》谓其：“主补中，安五脏，养精神，除百疾，久服肥健，轻身不老”，《本草纲目》云：“强阴，健腰膝，变白发，明目”。本品可滋补肝肾，强阴明目。其补而不腻，但性偏凉，脾胃虚寒泄泻及阳虚者慎用。现代研究证明：女贞子的果皮中含三萜类物质，如齐墩果醇酸、右旋甘露醇、葡萄糖。种子含脂肪油，其中有软脂酸、油酸及亚麻酸等成分。本品有强心、利尿作用。还可治淋巴结核及肺结核潮热等。

（4）补阳类

菟丝子 味甘、辛，微温。《本经》谓其：“补不足，益气力”，《名医别录》云：“久服明目，轻身延年。”本品具有补肝肾、益精髓、坚筋骨、益气力之功效。《太平圣惠方》载有服菟丝子法，云：“服之令人光泽。唯服多甚好，三年后变老为少，久服延年”。具体方法是：“用酒一斗浸，干再浸，令酒尽乃止，捣筛”，每次酒服6g，日服二次。此药禀气和中，既可补阳，又可补阴。具有温而不燥、补而不滞的特点。现代研究证明，菟丝子含树脂样的糖体、大量淀粉酶、维生素A类物质等。

鹿  茸 味甘咸，性温。《本经》谓其：“益气强志，生齿不老”。《本草纲目》云：“生精补髓，养血益阳，强筋健骨”。本品具有补肾阳、益精血、强筋骨之功效。单味鹿茸可冲服，亦可炖服。冲服时，鹿茸研细末，每服0.5～1g。炖服时，每次服1.5～4.5g，放杯内加水，隔水炖服。阴虚火旺患者及肺热、肝阳上亢者忌用。近代科学研究证明:鹿茸含鹿茸精，系雄性激素，又含磷酸钙、碳酸钙的胶质、软骨及氯化物等。能减轻疲劳、提高工作能力，改善饮食和睡眠，可促进红细胞、血红蛋白、网状红细胞的新生，促进创伤骨折和溃疡的愈合，是一种良好的全身强壮药物。

肉苁蓉 味甘咸，性温。《本经》谓其：“养五脏，益精气”，《药性论》云：“益髓，悦颜色，延年。”本品有补肾助阳、润肠通便之功效。本品单味服用，可以水煎，每次6～15g内服，亦可煮粥食用。《本经逢原》云：“肉苁蓉，老人燥结宜煮粥食之。”即肉苁蓉加大米、羊肉煮粥，有补肝肾、强身体之功用。近代研究证明。肉苁蓉含有列当素、微量生物碱、乳类、激酸类物质，具有激素样作用，性激素样作用，还有降压、强心、强壮、增强机体抵抗力等作用。

杜仲 味甘，性温。《本经》谓其：“补中，益精气，坚筋骨，强志……久服轻身耐老”。本品有补肝肾、强筋骨、安胎之功效。近代科学研究证明：杜仲含有杜仲酸，为异戊己烯的聚合体，还含有树脂。动物实验证明，杜仲有镇静和降血压作用。

2.益寿延年名方

（1）健脾益气方  本类方药均以培补后天脾胃为主，辅以其他法则，兼而用之。脾居中央，以溉四旁，脾胃健旺，斡旋之力充实，则周身皆得其养，气血充盛，便可延缓衰老。

人参固本丸   （《本经逢原》）

【成分】人参 天门冬 麦门冬 生地黄 熟地黄白蜜

【功效】益气养阴

【主治】主治气阴两虚，气短乏力，口渴心烦，头昏腰酸。

大茯苓丸   （《圣济总录》）

【成分】白茯苓 茯神 大枣 肉桂 人参 白术  细辛 远志 石菖蒲 干姜 甘草 白蜜

【功效】补中益气，健脾散寒。原书云：“服之去万病，令人长生不老。”

【主治】五脏积聚气逆，心腹切痛，结气腹胀，吐逆食不下，姜汤下；羸瘦，饮食无味，酒下。

神仙饵茯苓延年不老方   （《普济方》）

【成分】白茯苓 白菊花 松脂

【功效】健脾利湿，清热明目。原书云：取此药“百日颜色异，肌肤光泽，延年不老”

【主治】脾虚便溏，头昏眼花。

仙术汤   （《和剂局方》）

【成分】苍术 枣肉 杏仁 干姜 甘草黄 白盐

【功效】温中健脾。原书云：“常服延年，明目。驻颜，轻身不老。”

【主治】脾胃虚寒，痰湿内停。

资生丸   （《兰台轨范》）

【成分】人参 白术  茯苓  山药  莲子心  陈皮  麦芽  神曲  苡仁  白扁豆  山楂  砂仁  芡实  桔梗  甘草  藿香  白豆蔻  川黄连  白蜜

【功效】健脾益胃，固肠止泻。

【主治】老年脾虚呕吐，脾胃不调，大便溏泄，纳食不振。

八珍糕   《外科正宗》）

【成分】茯苓 莲子 芡实 扁豆 薏米 藕粉 党参白术 白蜜

【功效】健脾养胃，益气和中。

【主治】年迈体衰。脏腑虚损，脾胃薄弱，食少腹胀，面黄饥瘦，腹痛便清等。

（2）益肾方

历代方书所载之延年益寿方剂，以补肾者居多，其法有补阴、补阳、阴阳双补等。盖肾为先天之本、元阴元阳所居，肾气旺盛，则延缓衰老而增寿。

乌麻散   （《千金要方》）

【成分】纯黑乌麻，量不拘多少。

【功效】补肾润燥。原书云：“久服百病不生；常服延年不老，耐寒暑。”

【主治】老年肾虚津亏，肌肤干燥，大便秘结。

琥珀散   （《千金要方》）

【成分】琥珀  松子  柏子  白苏子 芜菁子 胡麻子 车前子 蛇床子  菟丝子 枸杞子 奄闾子 麦冬 橘皮 松脂 牡蛎  肉苁蓉  桂心  石苇  石解  滑石 茯苓 川芎 人参 杜仲  续断  远志  当归  牛膝  牡丹  通草

【功效】补肾益气养血。原书云。“长服令人志性强，轻体，益气，消谷能食。耐寒暑，百病除愈。”

【主治】老年人五脏虚损，身倦乏力。气短痞闷，饮食无味，腰脊酸痛，四肢沉重，阳萎精泄，二便不利。

胡桃丸   （《御药院方》）

【成分】胡桃仁捣膏  破故纸  杜仲 萆薢

【功效】补肾气，壮筋骨

【主治】老年人肾气虚衰，腰膝酸软无力。

补天大造丸   （《体仁汇编》）

【成分】侧柏叶 熟地  生地  牛膝 杜仲 天冬 麦冬 陈皮 干姜  白术 五味子  黄柏 当归身 小茴香 枸杞子 紫河车

【加减法】如骨蒸，加地骨皮、知母、牡丹皮；如血虚加当归倍地黄；如气虚加人参、黄芪；如肾虚加覆盆子、炒小茴香、巴戟天；如腰脚疼痛，加苍术、锁阳、续断；如妇人，去黄柏加川穹、香附、黄岑。

【功效】大补肾元（《古今图书集成医部全录》）“此方专滋养元气，延年益寿。若虚劳之人，房室过度，五心烦热，服之神效”

【主治】老人肾阴肾阳俱虚，腰膝无力，口渴烦热。

何首乌丸   （《太平圣惠方》）

【成分】何首乌  熟地黄  地骨皮 牛膝  桂心 菟丝子 肉苁蓉 制附子 桑椹子  柏子仁  薯蓣  鹿茸  芸苔子 五味子  白蜜

【功效】滋补肝肾。原书云：“补益下元，黑鬓发，驻颜容”。

【主治】老年人肾之阴阳俱虚，腰膝无力，心烦难寐。

延寿丹   （《丹溪心法》）

【成分】天门冬 远志 山药  巴戟天 柏子仁 泽泻 熟地 炒川椒  生地 枸杞子 茯苓 覆盆子 赤石脂  车前子 杜仲  炒菟丝子  牛膝  肉苁蓉 当归 地骨皮 人参

 【功效】滋肾阴、补肾阳。《医学正传》所载之延寿丹出自《千金方》，无车前子、赤石脂，有鹿茸、菖蒲、大茴香，并云：“治诸虚百损，怯弱欲成痨瘵，及大病后虚损不复。凡人于中年后常服，可以却病延年。

【主治】治疗老年人腰酸腿软，头晕乏力，阳萎尿频。

八仙长寿丸   （《寿世宝元》）

【成分】生地黄 山茱萸 白茯神 牡丹皮 五味子麦冬干山药 益智仁 白蜜

【功效】滋补肾阴。原书云：“年高之人，阴虚筋骨萎弱无力。并治形体瘦弱无力多因肾气久虚，憔悴盗汗、发热作渴”。

【主治】老年人肾亏肺燥，喘嗽口干，腰膝无力。

十全大补汤

【成分】人参 白术  白茯苓  当归  川芎  白芍  熟地黄  黄芪 肉桂 麦门冬 五味子 炙干草 生姜 大枣

【主治】治老年气血衰少，倦怠乏力，能养气益肾，制火导水，使机关利而脾土健。

阳春白雪糕   （《寿世宝元》）

【成分】白茯苓  淮山药  芡实仁  莲肉  陈仓米  糯米  白砂糖

【功效】健脾益气

【主治】年老之人元气不足，脾胃虚衰

神仙巨胜子丸   （《奇效良方》）

【成分】巨胜子  生地 熟地  何首乌  枸杞子 菟丝子 五味子  枣仁  破故纸 柏子仁 覆盆子 芡实 广木香 莲花蕊 巴戟天去心 肉苁蓉 牛膝 天门冬 韭子 官桂 人参 茯苓 楮实子 天雄 莲肉 川续断山药 白蜜或大枣

【功效】滋肾填精，温补肾阳。原书云：“安魂定魄，延长寿命，添髓驻精，补虚益气，壮筋骨，润肌肤”，“耳聋复聪，眼昏再明。服一月元脏强盛；六十日发白变黑；一百日容颜改变，目明可黑处穿针，冬月单衣不寒”。

【主治】肾阴阳虚衰，腰痛腿软，畏寒肢冷，尿频便清。

还少丸   （《奇效良方》）

【成分】山药 牛膝  远志去心 山萸肉  楮实 五味子 巴戟天 石菖蒲 肉苁蓉 杜仲舶茴香 枸杞子 熟地 白蜜 大枣

【功效】补益肾气

【主治】可大补真气虚损，肌体瘦，目暗耳鸣，气血凝滞，脾胃怯弱，饮食无味等。

双芝丸   （《奇效良方》）

【成分】熟地  肉苁蓉  石斛  菟丝子 黄芪  沉香 杜仲  五味子  薏苡仁  麝香 鹿角霜 白茯苓 天麻 干山药 覆盆子 人参 木瓜 秦艽 白蜜

【功效】添精补髓，调和脏腑。原书云：“治诸虚，补精气，填精髓，壮筋骨，助五脏，调六腑，久服驻颜不老”。

延生护宝丹   （《奇效良方》）

【成分】菟丝子  肉苁蓉  晚蚕蛾  家韭子  胡芦巴  莲实 桑螵蛸  蛇床子  白龙骨  干莲花蕊  乳香  鹿茸 丁香  木香  麝香  枣  荞麦面

【功效】温补肾阳。原书云：“补元气，壮筋骨，固精健阳，通和血脉，润泽肌肤，延年益寿。”

【主治】肾虚阳萎，滑精早泄，夜尿频多，腰背酸痛。

二精丸   （《圣济总录》）

【成分】黄精 枸杞子 白蜜

【功效】滋阴补肾。原书云：“常服助气益精，补填丹田，活血驻颜，长生不老。”

【主治】老年人肾阴不足，头晕耳鸣，口舌干燥。

益寿地仙丸   （《圣济总录》）

【成分】甘菊  枸杞子  巴戟天  白蜜（春秋枸杞、菊花加一倍，冬夏肉苁蓉、巴戟天加一倍）

【功效】补肾清肝。原书云：“久服清头目，补益丹田，驻颜润发。”

【主治】老年人肾虚，目花耳鸣，大便秘结。

仙茅丸   （《圣济总录》）

【成分】仙茅  羌活  白术  狗脊 防风  白茯苓  姜黄 菖蒲 白牵牛  威灵仙  何首乌  苍术  白蜜

【功效】散风通络，补肾健脾。原书云：“治风顺气，调利三焦，明耳目，益真气，壮筋骨，驻颜色，保生延年”。

【主治】年老体弱，脾肾虚弱，腰膝酸痛。

枸杞子丸   （《圣济总录》）

【成分】枸杞子  菊花  肉苁蓉  远志  山萸肉  柏子仁  人参 白茯苓  黄芪  牛膝  生地黄

【功效】补肾养心。原书云：“平补心肾，延年驻颜。”

【主治】老年人肾虚腿软，夜寐不佳。

苁蓉丸   （《圣济总录》）

【成分】肉苁蓉  山芋肉  五味子  菟丝子 赤石脂  白茯苓 泽泻 熟干地黄 山茱萸  巴戟天  覆盆子 石斛

【功效】补肾和胃。原书云：“治肾脏虚损，补真藏气，去丹田风冷，调顺阴阳，和胃气，进饮食，却老。”

【主治】老年脾肾虚弱，食欲不振，二便不调。

补骨脂丸   （《圣济总录》）

【成分】补骨脂  白蜜  胡桃肉

【功效】温润补肾。原书云：“暖下元，补筋骨，久服令人强健，悦泽颜色”。《奇效良方》云“久服延年益气”。

【主治】老年肾虚，腰膝酸痛。原书云：“治因感湿阳气衰绝”。

养血返精丸   （《集验方》）

【成分】补骨脂  白茯苓  没药

【功效】补肾活血《古今图书集成·医部全录》记载：“昔有人服此，至老不衰；盖破故纸补肾，茯苓补心，没药养血，三者既壮，自然身安。

【主治】肾气不足，气血淤滞。

延龄固本丹   （《万病回春》）

【成分】菟丝子 肉苁蓉 天冬 麦冬 生地 熟地山药 牛膝 杜仲 巴戟天 枸杞子 山萸肉 人参 白茯苓 五味子 木香 覆盆子 车前子 地骨皮 石菖蒲 川椒 远志 泽泻

【功效】益肾壮阳

【主治】诸虚百损，中年阳事不举，未至五十而须发皆白。

不老丸   （《寿亲养老新书》）

【成分】人参 川牛膝 当归 菟丝子 巴戟天 杜仲生地熟地 柏子仁 石菖蒲 枸杞子 地骨皮 白蜜

【功效】补肾充气，益气安神。

【主治】老年头晕头痛，烦躁不安，精神疲惫，倦怠乏力。

全鹿丸   （《景岳全书》）

【成分】鹿角胶  青毛鹿茸  鲜鹿肉  鹿尾  熟地  黄芪 人参  当归  生地 

肉苁蓉 补骨脂  巴戟天 锁阳 杜仲  菟丝子  山药 五味子  秋石  茯苓 续断  葫芦巴  干草 覆盆子  白术  川芎  橘皮  楮实子 川椒 小茴香 沉香 大青盐

【功效】固肾益气，滋补强壮。

【主治】老年体衰，头晕目眩，耳鸣耳聋，腰膝无力，形寒肢冷，小溲余沥。

 

斑龙丸   （《医学正传》）

【成分】白茯苓 补骨脂 鹿角胶 鹿角霜 菟丝子熟地

【功效】补肾气，滋肾阴。原书云：“老人常服，延年益寿”。

【主治】老年人肾阴肾阳虚衰，腰酸，阳痿，难寐。

龟龄集   （《集验良方》）

【成分】鹿茸  穿山甲 石燕子  小雀脑 海马 紫梢花 旱莲草 当归 槐角子枸杞子 杜仲 肉苁蓉 锁阳 牛膝 补骨脂 茯苓 熟地 生地 菊花等三十三种

【功效】温肾助阳，补益气血。

【主治】阳萎遗精，头昏眼花，步履维艰，腰腿疲软，神倦乏力等。

大造丸   （《红炉点雪》）

【成分】紫河车 黄柏 杜仲 牛膝 生地黄 砂仁白茯苓  天门冬 麦门冬 人参

【功效】滋阴补肾。

【主治】治虚损痨瘵，神志失守，内热水亏。男子遗精，女子带下。又能乌须黑发，聪耳明目。

3. 便廉中药验方举例

我市中药自然资源丰富，大量中药可就地取材。以下养生方对于农村居民可以就地取材，祛病、养生延年。

食 盐 催 吐 方

【组成】食盐15g

【用法】将食盐炒黑，白开水冲服。

【主治】食物中毒，恶心欲吐不出，胸中烦闷，胃部硬满。

南 瓜 根 汤

【组成】南瓜根1000g

【用法】煎浓汁饮。

【主治】河豚中毒。

芦 根 饮

【组成】鲜芦根1000g

【用法】捣烂取汁服。

【主治】河豚中毒。

槐 花 散

【组成】槐花适量。

【用法】炒末，白开水冲服。

【主治】河豚中毒。

紫 苏 叶 汤

【组成】紫苏叶60g

【用法】上药煎浓汁加生姜汁10滴，温服。

【主治】鱼蟹中毒。

生 姜 汁 方

【组成】生姜汁适量

【用法】饮服。或用紫苏、黑豆煎服亦解。

【主治】鱼蟹中毒。

黑 大 豆 煎

【组成】黑大豆400g

【用法】煎汁饮服。

【主治】白酒中毒。

醋     方

【组成】好醋2杯

【用法】饮服。

【主治】饮酒中毒。

梨    汤

【组成】上好甘大梨适量。

【用法】大梨去皮，另用大碗盛清冷甘水，将梨切片浸入水中，少倾水必甘美，频频饮服其水。

【主治】饮酒中毒。

冬 青 叶 汤

【组成】鲜冬青叶60g，鲜蒲公英60g

【用法】加水1000ml，煎至400 ml，分4次服。

【主治】上呼吸道感染（风寒、风热型感冒）。

葱 姜 红 糖 饮

【组成】葱白2根，生姜15g，红糖30g

【用法】前2味切碎，入锅内加水适量煎煮10分钟，再入红糖，趁热服，盖被出汗，每日2次。

【主治】风寒感冒轻症或老年体虚者，尤宜于幼儿。

核 桃 杏 仁 方

【组成】核桃仁（炒黄为末）200g，杏仁（去皮为末）200g，生姜捣汁200g，蜂蜜100g

【用法】上药共置锅内炒炙，每次服10g，每日3次。

【主治】慢性支气管炎。

糖 贝 梨

【组成】鲜白梨1个，贝母6g，白糖50g

【用法】将贝母研细末，装入梨内蒸熟，分2次白糖水送服，连服2月。

【主治】老年哮喘。

菊 槐 绿 茶 饮

【组成】菊花、槐花、绿茶各3g

【用法】以沸水冲焖，当茶饮用。

【主治】高血压病。

蒲 公 英 方

【组成】蒲公英15g，酒酿1食匙。

【用法】水煎2次，分早、中、晚3次饭后服。

【主治】慢性胃炎。

玉 米 须 方

【组成】干玉米须50g

【用法】加水600ml，用文火煎煮20～30分钟，煎取300～400ml，分2次服，每日1剂。

【主治】慢性肾炎。

海 枣 方

【组成】海参（干品）50g，大枣10枚，猪骨200 g。

【用法】加水炖服，每日1剂，10天为1疗程，每个疗程间隔2～4天。

【主治】再生障碍性贫血

荷 枣 饮

【组成】鲜荷叶1张，大枣10枚。

【用法】水煎服。

【主治】血小板减少性紫癜。

红 枣 饮

【组成】红枣30枚。

【用法】每次10枚，煮汤服，每天3次。

【主治】过敏性紫癜之呕吐腹痛。

降 糖 粥

【组成】鲜菠菜根250g，鸡内金10 g，大米50 g。

【用法】菠菜根洗净切碎，加水同鸡内金共煎煮30～40分钟，然后下米煮作烂粥。每日分2次连菜与粥服食。

【主治】糖尿病。

绿豆海带方

【组成】绿豆、海带各100g。

【用法】煮粥服，每日1剂。

【主治】肥胖

麦芽山楂饮

【组成】炒麦芽10g，炒山楂片3片。

【用法】水煎取汁加红糖适量服。

【主治】饮食停滞引起的泄泻。

仙人掌糊

【组成】仙人掌根1块。

【用法】捣汁敷患处。

【主治】丹毒。

蟹 壳 酒

【组成】螃蟹壳1个，黄瓜子15g，黄酒适量。

【用法】上药晒干，研末，黄酒冲服。

【主治】腰扭伤。

艾 叶 温 经 汤

【组成】艾叶10g，生姜15g，鸡蛋2个。

【用法】上药加水2大碗煮，蛋去壳再煮大半碗，饮汁喝汤。

【主治】寒凝痛经。

豆 腐 饮

【组成】豆腐2块，丝瓜150g，香菇20 g，猪蹄1只，盐、生姜、味精适量。

【用法】先将猪蹄煮烂，再将豆腐切成小快，丝瓜切片与香菇、调料等再煮约20分钟，可食可饮。

【主治】乳汁不通。

回 乳 灵

【组成】生、炒麦芽各30g。

【用法】上药共研细末，分2次红糖水冲服。

【主治】断奶回乳，乳房胀痛。

蟋 蟀 散

【组成】蟋蟀1只。

【用法】焙干研成细末，开水冲服（按岁数计，如小儿，每日1只，服至8只为止）。

【主治】小儿遗尿症。

婴 儿 夜 啼 方

【组成】蝉衣5～7只。

【用法】将蝉衣剪去足，洗净，水煎100ml，少加白糖，装入奶瓶，分4次给儿吮。

【主治】小儿夜啼。