冬季运动注意事项

http://s7/bmiddle/001Se9drgy6EdC6AWai26&690

自从王旭峰老师在微博上发起#坚持运动一百天#的活动以来，广大营养师和粉丝积极参与，现在天气逐渐变冷，怎么样运动就显得尤为重要了，不要因为锻炼不当反伤身的情况出现。

能在室内运动就在室内运动

冬季的寒风犀利，在寒风中吹对皮肤的影响相当于环境温度降低了8℃。寒风还可能导致人的皮肤干燥开裂、膝关节寒冷、指、趾僵痛等。并且，室外运动保温不足容易引起感冒，因此在室内运动更适合。

不要在雾气中运动

随着机动车的增加，城市内的雾气早已不是单纯的水汽了，空气中尘埃颗粒物等物质藏身在中间。当雾气严重时，有呼吸道疾病隐患的人往往在这个时候呼吸道容易受到损伤，容易使细菌、病毒等致病微生物侵入呼吸道，就可能导致肺部疾病。因此，在雾气天气里，不要进行室外运动。

不要空腹运动

在运动前补充一些食物，可以起到预防低血糖的作用，很多人知道高血糖可怕，其实低血糖危险性更大，因为高血糖不要命，而低血糖是可以致死的。在运动前一小时准备一些食物是非常明智的做法。

做点力量训练

说到运动时，很多人会想到跑步、游泳等，在冬天，在自己的计划中添加力量训练是非常有必要的，力量训练能刺激肌肉，加速肌肉血液的循环，并且，力量训练能提高新陈代谢，有利于控制冬天脂肪的增加。简单的力量训练俯卧撑、自由深蹲、卷腹等，每次做五到十来组，每组做到自己能承受的最大范围就可以了。

适当进行耐寒训练

适当的耐寒训练可提高神经系统特别是体温调节中枢的敏感性与适应能力，进而增强身体对外界冷热气温变化特别是寒冷环境的适应能力。

耐寒训练的基本方法：一是体育锻炼法：在相对低温环境中进行体操、球类等活动。二是冷水锻炼法：包括冷水泡手、冷水洗脸、冷水擦身、冷水淋浴等。

　　需要注意的是，耐寒训练一定要根据自体情况循序渐进。采用冷水锻炼法时，可以先用冷热交替来适当，再过度到全冷水锻炼。在进行户外体育训练和室外活动时，活动量、活动时间也要根据实际进行控制。

原创博文，媒体转载或刊登请联系博主

国家高级公共营养师：刘宽

新浪微博：@减肥达人刘宽营养师

QQ：272109943   电话：18038060276

邮箱：liukuan86@163.com