便秘知多少

人的生活其实非常的简单:吃得下、睡得着、拉得出,能做到这三点是一件很幸福的事情，然而总有一些人吃不下、睡不着、拉不出，整个人痛苦万分，严重降低了生活品质。比如说我认识一位女士，做财务工作收入可观，然而脸色很不好，皮肤暗淡，后来在聊天的过程中说出了她的秘密，那就是便秘，刚开始便秘时她还挺高兴的，因为不用上洗手间了，后来问题越来越严重，有时七到十天都不蹲一次大厕，并且每一次都是刻苦铭心的回忆，到最后靠泻药来解决问题。可见，拉得出是一件令人高兴痛快的事情。那么怎样来预防便秘呢？

    便秘不仅是一种疾病还是一种临床上最为常见的消化道症状，表现为粪便排出困难，便质干燥，坚硬；排便次数减少，每2-3天或更长时候排便1次。主要分为器质性便秘和功能性便秘，随着生活方式和饮食习惯的改变，关于便秘,诉苦的朋友也越来越多，研究数据表明，在慢性便秘中，功能性便秘占有57.1%，给予心理辅导、运动和饮食习惯的改变，这些人都得到了较好的改善。

     功能性便秘形成原因

     食物经过口腔咀嚼由食道到胃内，胃进行机械化的搅拌并分泌胃酸充分混合形成食糜，再有规律的排到十二指肠进入小肠吸收，经过一段长途跋涉与小肠绒毛充分接触后，来到了大肠，被吸收水分后开始干燥变硬，刺激直肠形成便意。然而很多人因工作状态或其它原因而长期有意识的抑制排便，或过度的激动紧张使排便意识条件反射发生障碍，因而产生便秘，这是其一。

其二：是不良的饮食习惯，缺乏足量的膳食纤维摄入，由其是缺乏含有大量残渣的食物，使肠道刺激不够，肠道蠕动缓慢造成便秘。

其三：缺乏运动导致腹部肌肉力量不足，无法形成足够的腹内压，从而使肠道缺乏有效的刺激，肠蠕动减缓，内容物在肠道停留时间过长，内容物的水分过度吸收而过于干燥，引起便秘。

其四：当有便意时常常被忽视，或者因场合不便以及服用泻药等原因，造成直肠神经反射敏感性减弱，以致无法引起足够或有效的神经冲动，无排便反射，造成便秘。

功能性便秘的预防措施

1.     早晨起床时喝一杯250ml温白水，以达到醒胃润肠的作用，让肠道内有足够的水分。并且每天保证有2000ml的饮水量，以帮助肠道湿润。

2.     每天保证进食至少500克蔬菜，摄入足量的膳食纤维。膳食纤维高的食物有：燕麦、荞麦、红薯、大豆、嫩豆、海带和香菇。

3.     适量补充营养品补充剂，如益生菌，有研究表明补充适量的益生茵制剂对便秘有作用；如水溶性膳食纤维素，有助于刺激肠道蠕动，产生便意。

4.     增加运动量，由其是针对腹部的一些训练，通过腹部力量的训练达到按摩肠道的作用，刺激肠道的蠕动。练习腹部的方法有：卷腹、反式卷腹、卷腹旋转等，跑步也对腹部有好的锻炼效果。

5.     注意生活细节，改善不良生活习惯。如餐后双手相叠沿腹部顺时针进行按摩，从而刺激肠道蠕动有助于消化和排便。第二多做腹式呼吸也是有刺激肠道作用。腹式呼吸的方法是吸气时腹部向外鼓动，吐气时腹部用力向内收，肚脐眼向我们的腰椎靠拢，刚好是跟我们的胸式相反。

6.     如有便意，及时解决，保持正常的排便意识。

对于器质性引起的便秘，请及时去医院进行检查，找到病因针对性治疗。对于功能性的便秘注意生活细节、改善不良生活习惯、增加运动量，能得到根本性的改观。

最后愿天下人吃得下、睡得着、拉得出。

 参考文献：

（1）    饮食行为干预在功能性便秘治疗中的应用  盛志坚 盛志刚 医中国民族民间医药 医学论坛 20120208  81-82；

（2）     益生菌对功能性便秘的防治进展  张莉芳 赵小平  世界华人消化杂志  2012年4月28日 1036-1040；

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