早餐三字经：

早晨起，要吃好，如何吃，学问高；

营养师，来帮忙，四原则，少不了；

一原则，多样化，四大类，全都到；

粥或面，供血糖，杂粮化，质更好；

奶和蛋，蛋白质，搭配豆，不可少；

蔬果类，维矿物，多了俩，寿更高；

坚果类，一小把，好油脂，都需要；

二原则，盐要少，盐若多，血压高；

三原则，糖放少，太过甜，血糖飚；

四原则，要规律，坚持做，身体好；

注：感谢@monica-在路上 提供了帮助，对这段三字经提出了宝贵的意见。

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国家高级公共营养师：刘宽

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